[5ヶ月で10kg減]食事編補足①買出しリスト

こんばんは！

突然ですが、小学生のころから下半身が太いまま成長した人生だったので、ずっとロングスカートやゆったりしたパンツばかり選んではいていました。

今日、ふと目にした、形のきれいなパンツが気になって、見たらXS～XLまでサイズがあったんです。

いままでは、試着するにしても、迷わずXLを選んでいました。

（でもそもそもはけるわけないので試着もしてなかった）

が、ちょっと挑戦のつもりで、今日はLサイズのズボンを試着させてもらいました。

わあああ余裕ではける～～～～！しかもゆるゆる～～～～！

初めて試着室で「サイズどうですか～？」に「ちょっと大きいので、小さいサイズも着てみていいですか？」って答えました。泣

更にどきどきしながら試したMサイズもするっといけたーーーー！わーーーーーーーーん；；；号泣

さすがにもう１サイズ下も、とは言えませんでしたが、もう今日は冒頭の挨拶絶対これかくんだって思ってました。

生きててよかった。読んでくださりありがとうございます。涙　

そんな今日は、以前、ダイエット中はこんな食事してましたーと紹介させていただいた記事の補足です。

（はじめて読んでくださる方、ありがとうございます！2-7月で念願の10kg減ができたので、嬉しかったこと、思い出したことを少しづつしつこく記録しています）

カロリー計算もっと詳しく！と言ってくださった方がいてすごく嬉しかったので、お言葉に甘えて記事にします。

誰かに聞いてもらえる話が伝えられることなんてめったにないので、同じ話ばかりなのも大目に見てもらえたら嬉しいです。

（あとがき：本当はカロリー計算の方法を書くつもりでしたが、よく食べていたものを紹介したくて「リスト」に触れたら話がそれたので、いっそのこと～と思って２回に分けます。しつこくてごめんなさい。好きです）

買い出しリスト

ももすけは、ダイエット前も中も今も、平日のお昼（会社支給のお弁当）以外は基本自炊です。

でも1人暮らしアラサー会社員なので、平日そんなに自炊する時間とれないよ問題があります。そこで↓

①買い物に時間を取られたくないので週に一回まとめて買い出し

②買う物に悩んで時間取られたくないので基本の買出しリスト作成

③おかずは日曜日と水曜日夜にカジサックみながらまとめて作りおき

をしていました。

今日は、この②の買出しリストの説明です。

（一瞬で終わります！読んでくださりありがとうございます！）

実際の週1の買出しリストがこちら（の右側）

（いつか子供が生まれたら、習字教室には行かせてあげたい）

・買い出しリスト作り方

1日の理想の食事メニューをざっくり書いて（左上）、

それを踏まえて1週間で使いそうな食材を書き出す（右側）。

つまり毎日トマト1個食べてました。

あと使いながらどんどん食材が付け加えられていきました。

・買い出しリスト使い方

週に1回冷蔵庫の中身をチェックして、

今週はいらないな～というものにピンクの付箋を貼る。

今週はこれも買いたいな～というものはオレンジの付箋に書き加える。

（買ったらぽいする）

最後にスマホで撮影して、写真をみながらぱーっと買い物します。

以上でした。

他にいい方法いっぱいあるのに～かもですが、前は都度考えて紙に書き出したり、スマホにメモしたりしていたので、私的にはこれでぐっと楽になりました。

・買い出しリストちょろっと補足

ダイエット期間中は特に「野菜たっぷり＋タンパク質中心の食事」を好んで食べていたのですが、

冷凍庫に地元の（超美味しい）お肉や、ふるさと納税の返礼品の鶏肉や豚肉や魚などが大量にストックされてたので、肉・魚類はあまり買い足ししませんでした。

（でもささみや鳥レバーが好きなのでとりにく1パックもリストに入れた）

ついでに写真の左下①③は、メモを書いた当時よく作っていた夜ご飯、②は朝ごはんの作り置きとそのカロリーです。

この②みたいな感じで、作り置きするときは、作る前にトータルのカロリーを計算して、一食分のカロリーをメモしてたので、毎食いちいち計算はしてませんでした。

（意味分かるでしょうか）

カロリー計算は、なんかうまくまとめられなくてここ1週間くらい悩んでるのですが笑、明日（禁句）、書けたらいいな・・

最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます！

明日も素敵な一日になりますように！