【目標を達成する力】ダイエット12/21週目　1月から8kg、3カ月で5kg減！

こんにちは！

「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」12週目の記録です。

目標：5ヶ月間で10kg減

ルール：一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を見直す。

6週目追加ルール：1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK！

10週目追加ルール：毎朝100kcal消費する

（ちなみに1月～2月で3キロ減ったので、10kg減を達成したら合計13kg減です！）

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◎結果

判定日 　目標体重[-kg]　結果
2月28日 　 0.00　　　-0.7
3月6日 　-0.48　　　 -1.1
3月13日　 -0.96　　 -2.3
3月20日　 -1.44　　 -2.5　 3/21生理
3月27日　 -1.92　　 -1.8 　代謝UPのため朝ダンス挑戦
4月3日　 　-2.4　　 -2.1 　朝ウォーキングに挑戦 　　 　　　　　　　　　 4月10日 　-2.88　 -2.2 　朝ジョギングに挑戦　　　　　 　　　　　　　     4月17日　 -3.36　　-2.7 　 31kmrun！                                                              4月24日　 -3.84　　 -2.9 生理中30kmrun! 　                                                    5月1日 -4.32 -3.5 63kmrun！
5月8日 -4.80 -3.2 20km run&walk
5月15日 -5.28 -4.0 生理前
5月22日 -5.76 -5.0 生理中
5月29日 -6.24
6月5日 -6.72
6月12日 -7.20
6月19日 -7.68
6月26日 -8.16
7月3日 -8.64
7月10日 -9.12
7月17日 -9.60
7月24日 -10.08

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目標体重を0.76kg達成できませんでしたが、先週から1.0kg体重が減りました。

1月からは合計で8kg減です！

先週までずっっと減らなかったのがうそみたいです。

目標までの道のりはかなり険しいですが、まだ諦めません。

それでは、（とりあえず今週は）うまくいった理由を考えてみます。

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・12週目の結果

・ルールを守っていたか？

ルール：一日の摂取カロリー1200kcal＋運動した消費量分は守っていました。

基本ルールはこのダイエット期間ほぼずっと守れているので、3月から始めた運動と、先々週追加した「代謝UP、カロリー消費量UPのために毎朝100kcal分運動する」ルールに効果があって、脂肪が燃えやすい体になってきているのだと思っています！

足がやられて毎朝走れなくなってしまったのは痛いけど、、明日からもこつこつ続けて生きたいと思います。

・ルールが適当でないか？

とはいえ、最終目標まであと5キロあるのに、期間はもう2ヶ月しかありません。

ここから正念場になると思うので、少しでも目標に近づくために、今週からはこれまでのルールに「週に一回夜だけ飲み物とヨーグルト（＋ｺｺｱ+ナッツ）の日を作る」を加えてみようと思います。

本当は「飲み物だけ」にしたかったけど、できるか不安なので、当面ヨーグルトはOKにしときます！

うまくいくといいなあ…！

それでは、本日もみなさまにとって素敵な一日になりますように♪