【目標を達成する力】ダイエット12/21週目 1月から8kg、3カ月で5kg減!
こんにちは!
「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」12週目の記録です。
目標:5ヶ月間で10kg減
ルール:一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を見直す。
6週目追加ルール:1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK!
10週目追加ルール:毎朝100kcal消費する
(ちなみに1月~2月で3キロ減ったので、10kg減を達成したら合計13kg減です!)
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◎結果
判定日 目標体重[-kg] 結果
2月28日 0.00 -0.7
3月6日 -0.48 -1.1
3月13日 -0.96 -2.3
3月20日 -1.44 -2.5 3/21生理
3月27日 -1.92 -1.8 代謝UPのため朝ダンス挑戦
4月3日 -2.4 -2.1 朝ウォーキングに挑戦 4月10日 -2.88 -2.2 朝ジョギングに挑戦 4月17日 -3.36 -2.7 31kmrun! 4月24日 -3.84 -2.9 生理中30kmrun! 5月1日 -4.32 -3.5 63kmrun!
5月8日 -4.80 -3.2 20km run&walk
5月15日 -5.28 -4.0 生理前
5月22日 -5.76 -5.0 生理中
5月29日 -6.24
6月5日 -6.72
6月12日 -7.20
6月19日 -7.68
6月26日 -8.16
7月3日 -8.64
7月10日 -9.12
7月17日 -9.60
7月24日 -10.08
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目標体重を0.76kg達成できませんでしたが、先週から1.0kg体重が減りました。
1月からは合計で8kg減です!
先週までずっっと減らなかったのがうそみたいです。
目標までの道のりはかなり険しいですが、まだ諦めません。
それでは、(とりあえず今週は)うまくいった理由を考えてみます。
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・12週目の結果
・ルールを守っていたか?
ルール:一日の摂取カロリー1200kcal+運動した消費量分は守っていました。
基本ルールはこのダイエット期間ほぼずっと守れているので、3月から始めた運動と、先々週追加した「代謝UP、カロリー消費量UPのために毎朝100kcal分運動する」ルールに効果があって、脂肪が燃えやすい体になってきているのだと思っています!
足がやられて毎朝走れなくなってしまったのは痛いけど、、明日からもこつこつ続けて生きたいと思います。
・ルールが適当でないか?
とはいえ、最終目標まであと5キロあるのに、期間はもう2ヶ月しかありません。
ここから正念場になると思うので、少しでも目標に近づくために、今週からはこれまでのルールに「週に一回夜だけ飲み物とヨーグルト(+ココア+ナッツ)の日を作る」を加えてみようと思います。
本当は「飲み物だけ」にしたかったけど、できるか不安なので、当面ヨーグルトはOKにしときます!
うまくいくといいなあ…!
それでは、本日もみなさまにとって素敵な一日になりますように♪
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