【目標を達成する力】ダイエット11/21週目　-7kg減、折り返し地点

こんにちは！

「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」11週目の記録です。

目標：5ヶ月間で10kg減

ルール：一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を見直す。

6週目追加ルール：1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK！

10週目追加ルール：毎朝100kcal消費する

（ちなみに1月～2月で3キロ減ったので、10kg減を達成したら合計13kg減です！）

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◎結果

判定日 　目標体重[-kg]　結果
2月28日 　 0.00　　　-0.7
3月6日 　-0.48　　　 -1.1
3月13日　 -0.96　　 -2.3
3月20日　 -1.44　　 -2.5　 3/21生理
3月27日　 -1.92　　 -1.8 　代謝UPのため朝ダンス挑戦
4月3日　 　-2.4　　 -2.1 　朝ウォーキングに挑戦  　　 　　　　　　　　　4月10日 　-2.88　    -2.2 　朝ジョギングに挑戦　　　　　 　　　　　　　  4月17日　 -3.36　　-2.7 　 31kmrun！                                                             4月24日　 -3.84　　 -2.9   生理中30kmrun! 　                                                 5月1日      -4.32        -3.5      63kmrun！
5月8日     -4.80          -3.2      20km run&walk
5月15日   -5.28          -4.0    生理前
5月22日 -5.76
5月29日 -6.24
6月5日 -6.72
6月12日 -7.20
6月19日 -7.68
6月26日 -8.16
7月3日 -8.64
7月10日 -9.12
7月17日 -9.60
7月24日 -10.08

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目標は達成できませんでしたが、ずっと停滞中だった体重が落ちてくれました～！！

とても良い気分でここ一週間の振り返りとこれからの一週間について考えてみたいと思います。

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・11週目の結果

ダイエット期間も半分が終わり、目標体重を1.28kg達成できなかったものの、先週から0.8kg体重が減りました！

1月からは合計で7kg減です！

ずっとずっと減らなかったのに、生理前なのに、すっごく嬉しいです～！

目標までの道のりは険しいですが、それでも、週に0.6kg減ればまだ取り戻せるはず・・（諦めない）

それでは、（今週だけで見ると）、うまくいった理由を考えてみます。

・ルールを守っていたか？

ルール：一日の摂取カロリー1200kcal＋運動した消費量分は守っていました。

・ルールが適当でないか？

先週のnoteで、私は「一般女性よりも代謝が低く、想定したカロリーを消費できていない」と考えたので、「代謝UP、カロリー消費量UPのために朝100kcal分運動する」ルールを追加しました。

ルール通り、100kcal消費の運動メニューの運動（＋やりたいことをできる範囲で）を毎日実施したのがよかった（のかな）！

あと、3月末からちまちま続けている朝の運動のおかげで少しづつ体が変わってきているのかもと思いたい（そうだったらいいな）！

上手くいったので、久しぶりに振り返りが短くできて嬉しいです。

浮かれすぎて来週が少し不安ですが、決めたことを一つづつマイペースに実施していきます。

それでは、本日も素敵な一日になりますように。