[5ヶ月で10kg減]運動編

こんばんは！

そろそろひけらかすのが恥ずかしいももすけです。

くれぐれも、今回は目標としていた『5ヶ月で10kg減』を達成しただけで、細い人になったわけではないのです・・悪しからず。

そんな今日は、「ダイエットで変わったこと」編、「うまくいった理由」編につづいて「やったこと(運動編)」をちょろりと振り返りたいと思います。

連日すみません。

ダイエットの方法（ざっくり）

今回のダイエットでは、一貫して｢カロリーコントロール」を行いました。

というか当初はどんどんやり方を変えていくつもりだったのに、

「これをすれば体重が減るはず！」と信じられるものがカロリー計算以外に見つからなくて、続けるはめになってしまいました。

↓ちなみに、ダイエット開始時に考えていたこと（2/24noteから転記）

＊

基本的に、脂肪はカロリーを必要量消費すれば減って行くと思うので、うまく行かなくなるまでは、目標達成の方法は「摂取カロリーの制限」にしようと思います。

　目標：-10kg（≒7200 kcal/kg × 10kg=72000kcal消費）

　期間：2/24-7/24（≒5ヶ月、21週間、150日）

　方法：一日500kcal消費（72000kcal÷150日=500kcal/日）

　30歳で生活強度が低い女性一日の消費カロリー：1700kcal

⇒一日に摂取してよいカロリー：1700kcal-500kcal=1200kcal

＊転記終わり

ということで、基本的には一日1200kcalに収まるように、摂取カロリーを抑えつつ、もっと食べたい場合は運動で消費する、

というダイエットをしたのでした。

5ヶ月間やったこと（運動編）

やったことをざっくり表にしてみました。（スルー可）

＊週当たりの目標減量値と実際減量値、週間ルールを食事と運動で分けて書いています。

（○×：7日間ルールを守れたかどうか）

たぶん意味分からないですよね・・笑

この表をみると、折り返し地点までは、運動習慣はなかったみたいです。

ちなみに体重増減のグラフ

＊

苦労して表にまとめたので乗っけましたが、

要約すると↓こんな感じのことをしてました。

[ダイエット中の運動]

基本：毎日摂取カロリーが1200kcalまでに収まらない分を運動で補う

序盤　できるときに筋トレ（youtubeで10分くらい足ぱかとか軽いやつ）やダンス（youtuber marinaさんの19分地獄ダンス）、ウォーキング

中盤　一枚100kcalのメープルトーストを食べたくて朝のジョギングにはまる＆毎朝100kcal消費できる運動をすることをルールに

終盤　毎朝100kcal以上消費するために、朝の運動（①ウォーキング40分②ジョギング50分～80分③筋トレ10分＋ストレッチ20分のどれか）が習慣になる

以上です。

色々試してみたら、合う方法がみつかった

昔から運動が苦手、小中高と、運動会が嫌でたまりませんでした。

超過疎でクラスに7人しかいない小学校では、チームに私が入った時点で負けが決定したし、（めっちゃつらかった）

高校のマラソンは学年どべで、本当に恥ずかしかったです。

そんな自分に運動習慣（しかもジョギング・・）がつくなんて夢みたいなんですけど、

5ヶ月間カロリーコントロールに取り組みながら、

美味しいものを食べるために登山やダンスや筋トレを始めてみて、

試しに走ってみたらゆっくりだといけちゃうことに気付いて、

日差しきついのが嫌で早起きするようになって、

そしたら日の出ジョギングにはまって、

朝外で体を動かすのがめちゃくちゃ気持ち良いことを知りました。

（特に、ジョギングを始めたときがちょうど春爛漫で最高だった！）

色々手を出してみなかったら、楽しく続けられることには出会えてなかったはずなので、トライ＆エラーが大事ですねって話です。

万年ダイエッター時代、成功体験談を見ては

こんなんできないわ！

と思っていたけど、試さなかったから、合う方法に出会えなかっただけなんだと思えました。

楽しいのが一番

私は朝の涼しい時間の日の出ジョギング（又は朝んぽ）がすきだけど、

友達はあえて暑い中全力で走って汗ぶわーってなるのが最高っていうし、

夜静かな時間にお散歩するのが好きな人もいるだろうし、

テニスやバレーや卓球や登山が楽しい人もいますよね。

たくさんある方法のうち、興味があるものをやってみて、

楽しいことを続ければ、成功しそうな気がしてきませんか！

ダイエットに限らず！

最後に、春爛漫時代のジョギングコース

こんな風景の中走ったら幸せになれちゃいます！

最後まで読んでくださり、本当にありがとうございます。

明日も素敵な一日になりますように！