【目標を達成する力】ダイエット15/21週目 挽回できず、ルール追加
こんばんは!
「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」15週目の記録です。
目標:5ヶ月間で10kg減
ルール:一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を見直す。
6週目追加ルール:1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK!
10週目追加ルール:毎朝100kcal消費する
(ちなみに1月~2月で3キロ減ったので、10kg減を達成したら合計13kg減です!)
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◎結果
判定日 目標体重[-kg] 結果
2月28日 0.00 -0.7
3月6日 -0.48 -1.1
3月13日 -0.96 -2.3
3月20日 -1.44 -2.5 3/21生理
3月27日 -1.92 -1.8 代謝UPのため朝ダンス挑戦
4月3日 -2.4 -2.1 朝ウォーキングに挑戦 4月10日 -2.88 -2.2 朝ジョギングに挑戦 4月17日 -3.36 -2.7 31kmrun! 4月24日 -3.84 -2.9 生理中30kmrun! 5月1日 -4.32 -3.5 63kmrun!
5月8日 -4.80 -3.2 20km run&walk
5月15日 -5.28 -4.0 生理前
5月22日 -5.76 -5.0 生理中
5月29日 -6.24 -4.5
6月5日 -6.72 -5.5
6月12日 -7.20 -5.5←now!
6月19日 -7.68
6月26日 -8.16
7月3日 -8.64
7月10日 -9.12
7月17日 -9.60
7月24日 -10.08
(列が上手くそろえられない・・)
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15週目の結果
先週と変わらなかった!!!やばいーーーーー!
まずは今週を振り返って、それから7/24目標達成するためにどうすればいいか考えます。
・ルール(一日の摂取カロリー=1200kcal+運動した消費量分、毎朝100kcal消費)を守っていたか?
摂取カロリー、消費カロリーどちらも守っていました。
でも、湿気が多くてやる気が出ず、先週に比べるとジョギングよりウォーキングがかなり多めで、消費カロリーが少なそうな一週間になりました(ルールは守った上で)。
曇り空ばかりで日の出も見れないし、今までみたいに走ってリフレッシュできないです。。飽きてきたのかな。
あと、夜ご飯の時間が寝る30分前とかになることもあるので、体に溜め込みやすくなっているのかなーと思ったりしています。
・次の一週間
目標はあと6週間で4.5kg減なので、毎週約0.8kg減らないとなんですよね。
なので、来週月曜日有給をとっていて、明日から実家に帰る予定にしていたけど、まずここは我慢することにしました。
(悲しいけど、実家帰ってたくさんすすめてもらうご飯とお酒断るのも悲しい)
あとは、①カロリー消費量UPと②夜ご飯の時間を早めたほうがいいと思ったので、
具体策と実施するための作戦を・・
①→毎日足パカ100回(むくみ減にも期待して):朝勉強しながら
②→19時までに食事を終える:残業になる日は職場にお弁当を持っていく
にしたいと思います!とりあえず!あんま効果ないかもだけど!
来週末、ここで良い報告ができるように頑張ります。
読んでくださり、本当にありがとうございます。
素敵な週末をお過ごしください♪
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