【目標を達成する力】ダイエット15/21週目　挽回できず、ルール追加

こんばんは！

「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」15週目の記録です。

目標：5ヶ月間で10kg減

ルール：一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を見直す。

6週目追加ルール：1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK！

10週目追加ルール：毎朝100kcal消費する

（ちなみに1月～2月で3キロ減ったので、10kg減を達成したら合計13kg減です！）

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◎結果

判定日 　目標体重[-kg]　結果
2月28日 　 0.00　　　-0.7
3月6日 　-0.48　　　 -1.1
3月13日　 -0.96　　 -2.3
3月20日　 -1.44　　 -2.5　 3/21生理
3月27日　 -1.92　　 -1.8 　代謝UPのため朝ダンス挑戦
4月3日　 　-2.4　　 -2.1 　朝ウォーキングに挑戦 　　 　　　　　　　　　 4月10日 　-2.88　 -2.2 　朝ジョギングに挑戦　　　　　 　　　　　　　 　4月17日　 -3.36　　-2.7 　 31kmrun！ 　　　　　　　　　　　　　　　　 4月24日　 -3.84　　 -2.9 生理中30kmrun! 　 5月1日　　 -4.32　　 -3.5 63kmrun！
5月8日　　 -4.80　　 -3.2 20km run&walk
5月15日 　-5.28 　　-4.0 生理前
5月22日　 -5.76 　　-5.0 生理中
5月29日　 -6.24 　　-4.5
6月5日 　-6.72 　　-5.5
6月12日 -7.20　　　-5.5←now！
6月19日 -7.68
6月26日 -8.16
7月3日 -8.64
7月10日 -9.12
7月17日 -9.60
7月24日 -10.08

（列が上手くそろえられない・・）

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15週目の結果

先週と変わらなかった！！！やばいーーーーー！

まずは今週を振り返って、それから7/24目標達成するためにどうすればいいか考えます。

・ルール（一日の摂取カロリー=1200kcal＋運動した消費量分、毎朝100kcal消費）を守っていたか？

摂取カロリー、消費カロリーどちらも守っていました。

でも、湿気が多くてやる気が出ず、先週に比べるとジョギングよりウォーキングがかなり多めで、消費カロリーが少なそうな一週間になりました（ルールは守った上で）。

曇り空ばかりで日の出も見れないし、今までみたいに走ってリフレッシュできないです。。飽きてきたのかな。

あと、夜ご飯の時間が寝る30分前とかになることもあるので、体に溜め込みやすくなっているのかなーと思ったりしています。

・次の一週間

目標はあと6週間で4.5kg減なので、毎週約0.8kg減らないとなんですよね。

なので、来週月曜日有給をとっていて、明日から実家に帰る予定にしていたけど、まずここは我慢することにしました。

（悲しいけど、実家帰ってたくさんすすめてもらうご飯とお酒断るのも悲しい）

あとは、①カロリー消費量UPと②夜ご飯の時間を早めたほうがいいと思ったので、

具体策と実施するための作戦を・・

①→毎日足パカ100回（むくみ減にも期待して）：朝勉強しながら

②→19時までに食事を終える：残業になる日は職場にお弁当を持っていく

にしたいと思います！とりあえず！あんま効果ないかもだけど！

来週末、ここで良い報告ができるように頑張ります。

読んでくださり、本当にありがとうございます。

素敵な週末をお過ごしください♪