プロテインは牛乳・豆乳・水どれで割るといい？栄養素の違いとメリット
プロテインを割るとき、牛乳・豆乳・水のうちどれで割ればいいのか気になりますよね。
牛乳・豆乳・水など、プロテインの割り方によって、栄養素や味わいが大きく違います。
プロテインを割る際の牛乳・豆乳・水それぞれのメリットや、含まれる栄養素について解説します。
プロテインは牛乳・豆乳・水どれがおすすめ？
牛乳・豆乳・水それぞれに特徴があるので、目的やプロテインの種類に応じて使い分けてみましょう。
栄養素や目的
間食としてしっかりエネルギーを摂りたいときや、カルシウム不足が気になるときは牛乳が適しています。
豆乳なら、カロリーは控えめで、大豆イソフラボン鉄、マグネシウムなどを補えます。
カロリーを抑えたいときや、運動後など素早くタンパク質を補給したいときは水がおすすめです。
プロテインの種類
ホエイプロテインの牛乳割りや、ソイプロテインの豆乳割りなど、原料が同じものなら、香りや風味が増します。
反対に、ホエイプロテインを豆乳で割るなど、原料が異なるもので割ると、さまざまな成分が補えます。
味の相性
さっぱりと飲みたい方は水、濃厚にしたいときは牛乳や豆乳など、好みに合わせて選んでみましょう。
使い分けることで味変でき、より美味しく続けられます。
ほかにも、プロテインのフレーバーとの相性を加味しましょう。
フルーツ系やお茶系なら、水で割っても美味しく飲めます。
ココアやチョコ、バニラなどの濃厚なフレーバーは、水よりも牛乳や豆乳の方が相性が良いでしょう。
牛乳・豆乳・水の栄養素やメリット
牛乳・豆乳・水それぞれの栄養素の違いやメリットをみていきましょう。
牛乳
タンパク質や脂質、炭水化物がバランスよく含まれています。
カルシウム量は豆乳の約7倍。
コップ1杯（200ml）で1日に必要なカルシウムの約1/3を補えます。
牛乳に含まれるカルシウムは吸収率が高いのもメリットです。
ほかにも、脂質を分解してエネルギーに変えるビタミンB2や、健康な血液をつくるビタミンB12 などが豊富です。
豆乳
豆乳なら、牛乳よりカロリーや脂質を抑えられます。
「エストロゲン」の働きをサポートする大豆イソフラボンや、やる気やメンタルに関わる鉄分、神経の働きに関わるマグネシウムなどが豊富です。
乳糖が含まれないので、牛乳でお腹がゴロゴロする方にもおすすめです。
水
カロリーゼロのため、余分な栄養素を摂らずにプロテインが飲めます。
牛乳や豆乳より吸収の速度が早いので、トレーニング後などにすぐタンパク質を補給できます。
水ならコストが低く、いつでも飲めるのもメリットです。
牛乳・豆乳・水の味の違いとおすすめフレーバー
同じプロテインでも、牛乳・豆乳・水それぞれで味や風味が異なります。
プロテインとのフレーバーの相性も加味して選んでみましょう。
まろやかな濃厚さを足すなら牛乳
牛乳で割ると、ミルクの風味とまろやかさがプラスされます。
飲み口がまったりして、濃厚になるのも特徴です。
牛乳は、チョコやココア、バニラなどの濃厚なフレーバーとよく合います。ほかにも、果物系ならフルーツオレのような風味に。
レモンフレーバーなら、濃厚な味わいとさっぱりした酸味のレモンミルクが楽しめます。
大豆の風味が好きなら豆乳
大豆の風味と甘さ、トロッとした飲み口が楽しめます。
プロテインのフレーバーを邪魔しない無調整豆乳がおすすめです。
牛乳と同様、濃厚なフレーバーと合わせるのがおすすめです。
特に抹茶フレーバーと相性抜群で、カフェの抹茶ソイラテのように楽しめます。
さっぱり飲みたいなら水
水ならさっぱりとした味で飲みやすい点が特徴です。
粘度も低いので、濃厚な飲み口が苦手な方にもおすすめです。
フルーツ系や抹茶などお茶系のフレーバーとよく合います。
まとめ
プロテインの牛乳割り・豆乳割り・水割りそれぞれの特徴と栄養素についてお伝えしました。
目的や味、摂りたい栄養素に合わせて使い分けしてみてくださいね。
牛乳や豆乳は苦手な方は、水で美味しいプロテインを活用してみてはいかがでしょうか。
マミーズプロテインは、「忙しい子育て中でもいつでも美味しく飲めるように」という想いから、水で飲んでも美味しいフレーバーに仕上げています。
もちろん、牛乳・豆乳も相性抜群です！
人工甘味料不使用のため、プロテインのケミカルな風味が苦手な方からも人気を得ています。
GABAやシールド乳酸菌など、元気をチャージできる成分をプラスしており、子育てママはもちろん、どなたでもお飲みいただけます。
美味しく使い分けて、プロテイン生活を楽しみましょう！
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