呼吸

四日市ピラティスRetreaT

インストラクターHIROです。

ピラティスの呼吸「胸式呼吸」を練習してみましょう♪

まずは肋骨に手をあて
鼻から大きく吸います。
口からはぁ～と長く吐きます。

息を吸った時は肋骨は横へ大きく広がります。
吐いた時は肋骨は元の内側へ閉じていきます。
お腹は背中の方へ引き込みます。

次にお腹を意識。
お腹は背中に引き込むように。
内臓をえぐるように引き上げます。

最後に骨盤底筋を意識。
骨盤底筋を引き上げる、おならを我慢するような感覚です笑。

大きく深い呼吸を繰り返してみてください。
すっきりイキイキとした気分になり、姿勢も整ってきます♪

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