糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.5.10

◯2023.10.13〜2型糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
◯2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)

【基準日:2023年10月13日】
血糖値　142mg/dL
HbA1c　7.1%
身長　167cm
体重　76.1kg
BMI　27.3
体脂肪率　39.8%
内臓脂肪レベル　10

【2024年5月10日現在】()前日比
体重　61.9kg(+0.3)
BMI　22.2(+0.1)
体脂肪率　32.0(±0)
内臓脂肪レベル　6.5(+0.5)
基準日からの体重増減　-14.2kg

前日の運動&食事内容
運動:ドクターエア3Dスーパーブレードpro朝20分、夜0分、歩数2566歩
朝食:10:00 舞茸のピザ1/4枚、サラダ(グリーンオーク、ミニトマト5個、粉チーズ、イタリアンドレッシング)、コーヒー(低脂肪牛乳)200㎖　326kcal

昼食:16:15 鮭フライ(タルタルソース、ウスターソース)、春雨サラダ(春雨、ひじき、もやし、青梗菜、鶏胸肉)、白米100g、味噌汁(とろろ昆布) 457kcal

夕食:21:30 サバ味噌、麦飯160g、青汁　521kcal

サバ味噌缶を開けると猫が反応する🐈‍⬛
これは君達のじゃないよ〜

飲み物: 紅茶(低脂肪牛乳)400㎖、ルイボスティー(低脂肪牛乳)200㎖、炭酸水750㎖、白湯600㎖　29kcal

基礎代謝カロリー　1221
運動消費カロリー　327
摂取カロリー　1333
摂取ー消費＝　-215

ギリギリセーフで61kg台♪
晩ご飯に麦飯多め+塩分多めだったから増えるかもな〜と思っていたけど、誤差の範囲内だった。
いや〜実は何を入力しても『あすけん』の数値が完璧にならなくて、最終的に「あ〜もうこれで良いや！」となったメニューでした(・∀・)
健康度は93点。
点数だけなら100点にもできたのだけど、昨日はPFCバランスの方を重視してみました。
炭水化物がオーバーしやすいのよね〜