糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.5.2
◯2023.10.13〜2型糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
◯2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)
【基準日:2023年10月13日】
血糖値 142mg/dL
HbA1c 7.1%
身長 167cm
体重 76.1kg
BMI 27.3
体脂肪率 39.8%
内臓脂肪レベル 10
【2024年5月2日現在】()前日比
体重 62.5kg(+0.9)
BMI 22.4(+0.3)
体脂肪率 32.5(+0.5)
内臓脂肪レベル 6.5(+0.5)
基準日からの体重増減 -13.6kg
前日の運動&食事内容
運動:ドクターエア3Dスーパーブレードpro朝20分、夜0分、歩数2707歩
朝食:9:30 サラダ(スクランブルエッグ、グリーンオーク、ミニトマト6個、アマニオイル、トリュフ塩)、ぶどう、全粒粉入り食パン1枚(ジャム)、コーヒー(低脂肪牛乳)200㎖ 556kcal
昼食:16:15 カレーうどん 336kcal
夕食:21:30 麦飯80g、鶏なんこつ唐揚げ、豚とろ焼き、サラダ(グリーンオーク、ミニトマト5個、粉チーズ、アマニオイル、トリュフ塩)、ドライフルーツ(梅)、カラムーチョ1/2袋、ぽりぽり小魚2袋 822kcal
飲み物: 紅茶(低脂肪牛乳)600㎖、炭酸水500㎖、白湯400㎖ 31kcal
基礎代謝カロリー 1221
運動消費カロリー 235
摂取カロリー 1643
摂取ー消費＝ +187
塩分過多+風呂に入らず寝落ち+排便なし=浮腫みで増量！
疲れが溜まってヘロヘロで、ストレスで駄菓子に手が出ました。
まあ、そう言う日もあるさね。
今日明日で調整して標準体重に戻して行きます♪
昨日は食堂のお姉様方に標準体重になった報告したら
「昨年とは別人だよ！」
「スリム！」
「パッと見て分かるくらいの体型変化って相当だよ！」
と、改めて驚かれました。
糖尿病と脂肪肝と高血圧と高コレステロールの治療中でカロリー制限が必要な話しをしてあるので、これからも協力するね！とガッツポーズいただきました(・∀・)
肉の脂身とか除くかい？とも提案してくれたけど、社食は少なめだけど普通にいただきます！！
人が作ってくれるご飯は美味しいので1日のメインを社食、朝晩はそれに合わせて調整した食事にしてます。
夜はサラダ+αになる事が多いね。
ところで、最近少しふらつきが出る事があるので、低血糖気味または鉄分不足かも？
(更年期のせいかも知れぬ)
鉄分不足対策で鉄分摂れるヨーグルトは食べてるが...…足りていない日が多い(^◇^;)
今月の血液検査の時に主治医に相談してみよう。
取り敢えず、今までは月2kg減を目標にしていたけど、一気に減らし過ぎたからこの辺で月1kg減にあすけんの目標を設定し直します。
リバウンドはごめんじゃ！
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