Vol.02 普段どんな生活してる？（仕事、トレーニング、スタイル維持 etc.）

お久しぶりです。
今回は私が 【普段どんな生活をしているか】 
について書きます。

①仕事について
②トレーニング／スタイル維持について

①仕事について
東証一部上場企業でサラリーマンをしていて、
月〜金仕事、土日休みです。
仕事は忙しい日でも夜9〜10時には終わります。

②トレーニング／スタイル維持について
基本的には、仕事終わりの夜にトレーニングを行っています。
筋トレ（ウエイトトレーニング）と水泳をするので、
プールがあるジムをいつも使用しています。　

トレーニングの時間は、
その日のメニューによって異なりますが
1〜3時間程度です。

回数は、週６回（ほぼジムに居ますね..笑）。

６回全てプールで泳ぎますが、
そのうち２回は、泳ぐ前に筋トレをしています。
泳ぐ前に筋トレする理由は、
筋肉量を維持して脂肪は燃焼させる為に
有酸素運動を最後にしたいからです。
例えば、最近やったメニューだとこんな感じ↓↓

【プールで泳ぐだけの日】
　・ウォーミングアップ　クロール100m×2本
　・ドリル（手で水を捉える感覚を養うメニュー）25m×2本×5種目
　・プル（足にビート板を挟み上半身だけで泳ぐ）50m×10本
　・キック（手でビート板を持ちキックで進む）25m×6本
　・メイン　25m×10本　※全力疾走！12〜14秒で泳ぎ切る!!
　・クールダウン　クロール100m×1本
　合計：1,450m

【筋トレ＋プールで泳ぐ日】
・ウォーミングアップ（ラジオ体操etc.）
・チューブを使ったインナーマッスルのトレーニング 5種目
・懸垂　4セット（max 10回）
・ラットプルダウン　３セット（115kg × max3回）
・ラットプルダウン　3セット（55kg × 10回）※脚補助なしで体幹で支える
・デッドリフト　３セット（60kg × 7回）
・アームカール　３セット（12kg × 10回）
・サイドレイズ　３セット（4kg × max20回）
・ナロープッシュアップ　３セット（max10回）
・背筋　３セット（20kg荷重 × 20回）
・腹筋　３セット（複数種目組み合わせ、合計70回）
・上記【プールで泳ぐだけの日】のメニューの約半分程度のメニュー

常にプールで泳いでいるのは、単に泳ぐのが好きなのと、
たまにアマチュアの水泳の試合に出ているからです。
（50mのクロールやバタフライで出場してます）

食事に関しては、朝昼晩の３食は最低限食べます。
間食も1日2〜3回摂り、最近は森永のプロテインバーか
明治のプロテイン（SAVAS）です。

1日のタンパク質の摂取量は、
体重×2gは最低摂るようにしてます。
（体重83kg×2g=166g）

正直、週６でジムで運動する習慣を身につけられれば、
スタイルは勝手に維持されますよね...^^;

今はまだコロナでミラノに行くことができず、
水泳用の体を維持しています（身長190cm 体重83kg 体脂肪率12%）が、
2022年の1月にまたミラノへ行ける予定なので、
2021年9月頃から、食事やトレーニングの中身を
変えていく予定です。

Vol.02はこんなところですかね。
次回Vol.3では、まだ何を書くか決めていませんが、
また読んでいただけると嬉しいです!!

ps. 前回の投稿から１年以上経ってました...笑
まさか”いいね”も７個も頂けているとは知らずで..、
ありがとうございます！
年１回投稿状態ですが、今年こそ頑張ります..！

190Men