トレーニング記録(2021.11.13-14）

【2021.11.13】
強化部位：背中、その他
・懸垂(Pull-up)　ハーフ挙上　10rep 3set　※自重78kg
・懸垂(Pull-up)　フル挙上　6rep 4set　※自重78kg
・懸垂(ハンマーグリップ)　フル挙上　6rep 4set　※自重78kg
・ラットプルダウン(Pull down)
　105kg 3rep 1set
　100kg 3rep 2set
　50kg 10rep 4set
・ストレートアームプルダウン(両手)　27.5kg 10rep 3set
・ストレートアームプルダウン(片手)　12.5kg 20rep 左右2set
・サイドレイズ(Side raise)　
　5kg 10rep 1set　※w-up
　8kg 10rep 3set
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・水泳(Swim)
　w-up　50m　×　4set（90秒サークル）
　drill
　pull　50m　×　6set（90秒サークル　※35秒以内目標）
　main　25m　×　2set（120秒サークル）
　down　50m　×　2set
　total　650m

【2021.11.14】
強化部位：大胸筋、上腕二頭筋&三頭筋、腹筋
・ベンチプレス(Bench press)
　20kg 10rep 2set、40kg / 60kg / 70kg / 80kg 1rep 1set　※w-up
　60kg 4set（8rep、7rep、6rep、5rep）
・ダンベルプレス(Dumbbell press)
　10kg 10rep 1set　※w-up
　26kg 4set（8rep、7rep、5rep、5rep）
・インクラインベンチプレス(Incline Bench Press)　40kg 10rep 3set
・プッシュアップジャンプ(Push-up jump)　10rep 3set
・アームカール(両手)　15kg 21回 3set
・ディップス(Dips)　5rep 4set　※自重77kg
・レッグレイズ(Leg Raise)　20rep 1set
・アブドミナルクランチ(Abdominal crunch)　20kg 10rep 2set