記録30日目

月曜日から測定データにショックを受けています。土日のツケがまわってきました。

体重、体脂肪率、BMI、内臓脂肪レベル、体内年齢全てアップしてます。筋肉量、基礎代謝、体水分率は低下。

考えられる原因として
1.糖質量の多いものを食べ過ぎた。
2.水分をあまりとらなかった.。
3.土日の活動量の低下。

1と2は休日でも意識すれば出来ますね。
3は右肩が痛くて運動が出来ないものもあるのです　が、そこ以外をやるようにすればいいではないか。
頑張れ自分。

今日の食べたもの
朝：トマトジュース　コンビーフトースト　ヨーグルト（チアシード　キウイフルーツ入り）

昼：鶏ハム　卵焼き　きんぴらごぼう　ブロッコリーのゴママヨ和え　マンナンヒカリ入りご飯

夜：カジキマグロの生姜焼き　ブロッコリー　モヤシと鶏ハムとワカメのナムル　きんぴらごぼう　みそ汁（大根　えのき　油揚げ）

朝食後に筋トレ
・クランチ15回×3セット
・レッグレイズ10回×3セット
・デッドバグ20回×2セット
夜にお風呂から出て髪の毛を乾かす間はチャコットのグーポ　ハイタイプを履いてドライヤーをかけました。