#227 〇〇している
こんばんは。ぼんやです。朝から強風&電車遅延で疲れが…。今週は水曜日が休みなので、まずは二日頑張ります。
76冊目の二つ目の気づきの紹介です。本はこちら↓
理想の人生につながる習慣化のコツを紹介します。今日の気づきはこちら↓
マインドフルの時間を増やす
マインドフルとは、今、この瞬間にだけ集中している状態です。今、この記事を電車に乗りながら書いています。窓には馴染みのある風景が流れ、電車の音に合わせて久石譲のサウンドトラックを聴いています。
様々なものに注意を払うことでストレスを抱えやすくなります。今の自分の目の前にあるものに集中するだけでストレスは軽減します。
特に、過去や未来の不安を意識すると、ストレスフルの時間になりやすいです。「あの時、こうすべきではなかったのか」「もし、こうなったらどうしよう…」のように、ネガティブな感情を増幅させることがありませんか。
そんな時のTipsが今日のワンポイントです。こちら↓
〇〇していると言い換える
漠然と悩む時間に意味はありません。不安に思う気持ちもわかりますが、何か行動しない限り変わらないのです。
だから、不安に押しつぶされそうになったら「〇〇している」と言い換えてみます。
例えば、途方もない仕事量で次から次へとやることが思いつく時はすべて書き出し、「自分はタスク管理ができている」と心に言ってみるのです。
研究によると、心配事の約80%は実際に起こらず、15%は事前に対処していれば問題なく、残りの5%だけが本当に起こるそうです。
「未来」に漠然と不安を抱かずに、「今」の対処に注目することで、ストレスから解放されます。
今日は以上です。自分も今、様々なことを悩んでいますが、目の前のことに集中して、一つ一つ対処していきます(これも言い換えですね)。
ありがとうございます。
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