姿勢#42 美姿勢とスタイル

美姿勢はスタイルを向上させるのにも適しています。今回は美姿勢とスタイルについて扱っていきます。

■美姿勢とスタイルの関係

いつまでも美しいスタイルを保ちたいと思うのであれば、美姿勢を身に付けることは重要です。美姿勢をとるだけで、スタイルがとても良くなる効果があるためです。
また、美姿勢を身に付ける過程で、日常の生活リズム、食事、運動、リラックス方法など体をより良い状態にする方法も学ぶことになります。それらの方法を学ぶだけでなく、自分の心と体にしっかり対話することで、自分が一番長く続けられ、行っていて無理のない、ストレスのかからない方法を自分で選び取ることができます。

このように自分を知り、さらに魅力的にするためにトレーニングを行い、自信を持ち自分を愛せるようになるのが、美姿勢を学ぶ一番の利点と言えます。
美姿勢は体全体に程よい緊張感を保たせ、何より体幹を鍛えてくれます。スタイルを良くしたい場合、無理なダイエットを行うよりも体幹を鍛えるとよいでしょう。

正しい姿勢を保つだけでも十分にスタイルを良くする効果がありますが、体幹トレーニングを行うと、より効果があります。年齢を重ねるとともに出てきてしまう下腹も、この体幹トレーニングを行うことで防ぐことができます。

■体幹トレーニングと注意点

ただし、体幹トレーニングについてはいくつかの注意点があります。以下に列挙します。

• 月経中や妊娠中は絶対に行わない

• 体の負担になるため、週に2、3回程度でよい

• 朝起きてすぐは体に負担がかかるため、日中または夜に行う

• 心臓に負担がかかるのを避けるため、お風呂上りにすぐ行わない

• ゆっくりとした動きを心がけ、深い呼吸で運動する

• 体幹を鍛えるトレーニング(プランク)

1：うつ伏せになります
2：足を伸ばし、腕は顔の下で折り曲げます
3：ゆっくりとつま先を立て、手の平を床につけて腕を伸ばします
4：手で体を支えるのではなく、お腹で体を支えることをイメージして、し
　  っかりと力を入れます
      ※このとき、腰やお尻を上げようとすると腰に負担がかかるため、お尻
　　  を引き締めて寛骨を内に入れるイメージで行いましょう
5：そのままのポーズで30秒ゆっくりと呼吸をします
      お腹を使う腹式呼吸をするようにしてください
6：30秒経ったら一度深呼吸をし、ゆっくりと膝を曲げていきます
7：腕は頭上で伸ばし、顔も床につけて1分ほどリラックスします
8：呼吸が整い落ち着いたら、ゆっくりと体を起こして、顔を起こして終了
     です

体幹トレーニング(プランク)

このポーズは体への負荷は大きいです。体幹を鍛え始めたときはとてもつらく感じるかもしれません。もし辛いと感じる人は、5でポーズを取るのを30秒から短くしてもよいので、無理なく行いましょう。

■美姿勢と食生活

きれいなスタイルを保つのであれば、トレーニングだけではなく食生活も見直す必要があります。食べる量も満腹までではなく、腹八分にするようにしましょう。腹八分にすると、消化がスムーズになり、美姿勢を保つには最適です。
いわゆるバランスの良い食事は以下が目安となります。

• 主食(ごはん)

• 副菜(野菜や大豆製品で作られたもの)2品

• 主菜(肉や魚または大豆を使ったメインのおかず)1品

• 汁物

基本的に野菜が中心となった和食は、とてもバランスが良くなります。
また、美顔や美姿勢を目指すのであれば、汁物は味噌汁にするのがよいです。味噌などの大豆製品に含まれるイソフラボンは女性ホルモンを活性化させるためです。

美姿勢を保つための体幹を鍛えるトレーニングと、女性ホルモンを活性化させるバランスの取れた食生活の2つも合わせて行い、美しさに磨きをかけていきましょう。