『例外パターン』習慣につまずく人は、ここで失敗してる

いま、持っている習慣に”新しい習慣”を取り入れるときに、要注意なポイントがひとつあります。

それが…

『例外パターン』！(ﾟДﾟ)ﾉ

例外パターンとは、予想外の出来事です。

たとえば、冠婚葬祭、病気、ケガ、など…

本人が予想もしていない角度から予定がうまってしまうこと。

これが「例外パターン」です。

習慣化に取り組む人は、大きなカベとなって立ちはだかります。

あっ！
ちなみに”飲み会の誘い”なんてのも、自分の意思が弱いのであれば例外パターンになっちゃいます。

例外パターンはいきなり来るから例外なんだ

とつぜんの予定で、習慣がおざなりになってしまう自分。

いつも、順風満帆にコトが進むはずがないのが人生です。

例外パターンは誰にでも起こるし、対処法を知っているか知っていないかで変わります。

【結論】正しい対処法とは！？

まず、手っ取り早く正しい対処法について解説します。

それは、「例外パターンに遭遇する前に事前にルールを決める」こと。

なんのこっちゃ、つまらない対処法だと感じるでしょう。

残念ながら、これといった特効薬はありません。

地味ながら、これが一番の正解です。

例外パターン発生時のおススメのルール『ベビーステップ』

習慣応援家として、おススメしたいルール…

それは、「ベビーステップ」です。

例外パターンは、ほんとうにさまざまです。

想像できるだけでも多種多様で、すべてに対応するのは難しい…

そして、習慣にするうえで大切な「毎日、行動する」というステップも外せません。

そこで、「ベビーステップ」のおでまし。

ベビーステップとは、”赤ちゃんの一歩”のように小さな一歩から踏み出しましょう ということです。

周りから見れば、バカバカしいほどの小さな一歩でいいのです。

何かしらの習慣につながる行動を起こす。

⇒それが、「ベビーステップ」の目的。

例外パターンに遭遇したら、ベビーステップを発動させる一例をご紹介します。

わたしのばあい、毎日の習慣としてnote投稿を掲げています。

日々、note投稿するなかで、決まった時間にできるだけ投稿するよう決めています。

でも、そんなときに「例外パターン」は、いきなり飛び込んできます。

そこで「例外パターン、来た！！」と感じたら、とにかく、その日は”PCの前に座ること”を目標にします。

PCの前に座る ＝ ベビーステップ

どんなに疲れていても、気分が乗らなくても、PCの前に座ることはできます。

そして、一度、PCの前に座ったからこそ、「何かしなくきゃ」と自然とスイッチが入ります。

あとは、オートマチックにnoteのページに飛び、note投稿への作業に移ります。

行動しちゃえば、人生の勝者です(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

「これなら、どんな状態でもできる」というのを探して、習慣へのスイッチにすると「例外パターンへの対処法」として便利です。

いきなりルールを作り出すから失敗する

失敗する人は、そもそも例外パターンまで想像していません。

例外パターンを目の前にしてから、ルールを決めちゃうんです。

だって、例外パターンだから。

この、いきなり突発的に起こりうることが問題。

たとえば、いきなり予定ができて、新しい習慣に取り組めないとき。

「特別な日だから、また今度、○○なときにしよう」

「今日は大変だった…次からはこのパターンはサボる日にしよう」

「忙しい日は、別日にまとめてしちゃおうっと♪」

どんどんルールを増やして、例外パターンへの対処法を複雑にしがちです。

そしたら、めんどくさくなり、ルールは破綻します。

そのうえ、ルールを守れない自分にたいして、自己否定感もいっぱいになる。

典型的な「習慣への道・失敗の巻」です。

習慣に取り組むなら、「例外パターン」への事前対策をしっかり準備してね💛

「習慣にいざ取り組もう！！」と、勇み足になっているときって、やる気があるから、とにかく優先して習慣に取り組みます。

でも、そのうち慣れるし疲れてくるし、飽きてくる。

習慣とは、無意識で勝手にできちゃってる状態なので、短期間でモノにできるもんじゃない。

長期的な視野も含めて、習慣化を計画しないと時間のムダになりがち。

とうぜん、例外パターンも対策は必要です。

例外パターンに振り回されて挫折しちゃう人は、とにかく習慣の結果ばかりを気にしがちです。

少しずつ、少しずつ、変化していき習慣は手に入ります。

だからこそ、長い目でムリなくゆっくり行動を継続させましょう。

そのためにも、事前に例外パターンへの対処法も計画的に♪

あなたが目標にしている行動のなかで、取り組めないときの事前対処法ありますか？

ぜひ、コメントいただければと思います。

では、また。
失礼します。