山チカラチェック④肩関節

前回まで筋力をチェックしてきましたが、今日はいったん一休みして、肩関節の柔軟性をチェックしましょう！体幹にプラスして肩関節の中でも、特に僧帽筋は姿勢を維持するために大事な筋です。バックパックの重量が増えたり、歩行速度が増すと負担が増えますので、テントや山道具を持って縦走をしたい！と考えている方は特にこの柔軟性チェックが必要になります！では早速測っていきましょう！

《チェック方法》

①右腕を上から、左腕を下から背中に回します。
②両方の指が組めるかどうかをチェックします。
③反対も行ってみましょう。

両手の間隔がどの程度か下の表でチェックしてみてください！

評価でレベル１〜３だった方は、早速今日からトレーニングを開始しましょう！
効率よく体を変化させるためには、柔軟性を高めてから鍛えることをおすすめします。
※回数やセット数は目安です。個々に応じて変えてください。また、体力がアップしたら、回数などを増やしましょう。

《トレーニング方法》