💚レース報告🏃‍♀️笑って走ろう💕東京レガシーハーフマラソン -　低山系💚ランナーミッチー　Step3

2023年12月10日 08:39

💚ごきげんよう。

「ヤマを走れる初心者」を目指す低山系💚ランナー、ミッチーです。
2023年の年間スケジュールStep３、息子の中学受験伴走もいよいよ佳境👦模試の間などわずかな隙間をあつめ、OSJ湘南 CLUB MIURAの練習会などでランニングを続けています❣️皆様へのご報告がすっかり年の瀬にずれ込んでしまいましたが、10月15日の東京レガシーハーフマラソンも笑って走って💕まいりました❣️そんなレース報告です。
本投稿は東京レガシーハーフマラソンに参加してみたい方や、ハーフのレースデビューしてみたい！という方のご参考になれば幸いです。（文章がまとまってないところは一両日中に更新する可能性があります。まとめかたがゆるくてすいませんw）

💚東京レガシーハーフマラソン　レース報告

💚東京レガシーハーフマラソンとは

東京レガシーハーフマラソンは、東京都で開催される東京マラソン財団主催の大規模なマラソンイベントで今年で2回目になります。新国立競技場をスタート＆ゴールに、東京マラソンの半分、東京の名所を一気に駆け抜けることができます。種目はハーフと車いすがあります。ビギナーから上級者まで幅広く楽しめます❣️

通常エントリーは抽選なのですが、私の場合はTEAM ONE TOKYO第1期入会時特典「東京レガシーハーフマラソン2023出走権」の抽選に当選いたしまして（当選メールに驚きました💦）ありがたくも出走させていただきました。ありがとうございます❣️

💚東京レガシーハーフマラソンおすすめポイント
このレースの醍醐味をまとめて言うなら「豪華✨」の一言に尽きます！そのポイント４つまとめました。

ポイントその１💕「コースが豪華✨」
新国立競技場をスタート＆ゴールに
国立競技場前、防衛庁、神田スポーツ街、東京ドーム、日本橋三越、皇居周辺といった東京の名所をぐるりっと駆け巡れる豪華なコースになっています！（国立競技場前(外苑西通り)スタート～富久町～水道橋～神保町～神田～日本橋(第一折り返し)～神田～神保町～大手町・内堀通り(第二折り返し)～神保町～水道橋～富久町～国立競技場フィニッシュ）

アップダウンのまぁまぁきつい坂がいくつかあるのも東京ならでは。最後にヒーハー！駆け抜けがいがあります💦

ポイントその１💕「会場が豪華✨」
そして、会場となっている新国立競技場では前々日からエキスポが開催。こちらでランナー登録をいたしました。大会運営さんとボランティアさんによるスムーズなアテンドでさっとランナー登録を済ませた後は様々なスポンサーさんが軒をつらねるエキスポを楽しみました。金曜午後に有休いただいて行ってきましたがそれでもなかなかの賑わいでしたよ。

イベントやショップが盛りだくさん
新国立競技場は初めてだったので大感激！
ぼっちでも全然盛り上がれましたw

ポイントその２💕「MGC同時開催って豪華✨」
同日開催でMGCが開催されており、終盤のデッドヒートをまさに至近距離でスライドできるというめっちゃ豪華な体験ができました！
私たちEグループが出走したのは雨足がかなり強かった9：50。幾分気分も重くスタートしたのですが2、3キロあたりからMGCのトップグループが続速とスライド❣️❣️Eグループの私やランナーのみなさんは一気に心が熱くなり、走りながら対向車線のMGC選手の皆さんに熱い声援を送りました📣そんな感動に励まされて最後まで諦めずに頑張りきれましたし、沿道のみなさんから元気をいただき❤️最後までたのしめましたよ〜❣️❣️

ポイントその３💕「グッズが豪華✨」
レースの充実度に加えて、記念グッズ（参加賞・販売品）も豪華でした！

エリートランナーの皆さんと同じコースで走れた感動が記念にできるのは幸せですね❣️ラン始めてホントよかったなーと思います。

💚レース振り返り

結果から申しますと、2分だけだけどPB達成しました！
種目総合（女子総合かな？）で20％、
参加部門一般女子で上位18％以内に入れたようです。あの天候でも今の実力を出しきれたみたいで、嬉しいです！

嬉しいのはい天候からくる重さを耐えて終盤にペース上げて走り切れたこと。天候に体力が削れた分、もっと早く走れたかなという思いもありつつも、このコンディションでも前向きに取り組んだ結果がカタチになって、満足いく達成度でした。

タイム・スピード・スタミナ＞天候変化に応じてプラン変更
1週間前に出走したYOKOHAMAビーチサイドマラソン（12k）でのランニングデータをもとに、レガシーハーフでは３段階のネガティブペース配分を想定しておりましたが、天候がかなり荒れることが事前にわかっていたので、天候をみながら最大5'25までペースを落としてでも大崩れを防ぐイメージで進み、後半の天候回復と余力の感覚を鑑みてGarmin955の「スタミナ」を確認しながら5k手前から5'15目安にネガティブに持っていく方針に変更しました。

スタート1時間後グッと低下するスタミナの対策をしたい。
もうすこし余力を絞り出せたらいいな

体と心の振り返り・・・四肢の可動域に課題
本日もASICS S4を投入したのですが、雨水をかなり吸いこむようで、反発に影響はなかったのですが脚の負担が普段より重かったです。
また、寒かったことで右のお尻の筋肉がちゃんと働いていないのか足がなかなか上がらない印象。
軽量レインもきていたので四肢の可動域もすこし狭くしてしまった気がします。足がしなやかに回ればもっと頑張れたかもしれない、タイムはもっと伸ばせたかもしれないと言う思いが残りました。やはり可動域の柔軟性や内転筋などの筋肉については引き続き課題感があります。
体力の消耗に敏感すぎる自分がいるので、もっとタイム向上に貪欲でいたいと感じましたが、多少のアップダウンであれば概ね楽しく走れるメンタルになれたかなと思います。

💚装備と振り返り

💚当日装備
太字は今回のレース条件下であって良かったものです。10月なのに急に寒く雨量もそれなりにありましたたのでウインブレ兼用で軽量レインも装備にしています。

ウェア：キャップ、ランシャツ、カーフ、タイツ、レインウェア、クリアタイプのサングラス
補給食レース前：アミノバイタル、パン、ドリンク、カツサプ
補給食レース中：サウルスジェル、塩ジェル、ベスパ
エイド：水とドリンク
テーピング：両膝、足首（着地安定用）
シューズ：ASICS S4 秋から実践投入しているロードレース向け厚底フルカーボンシューズ。しっかり安定、走った後の疲れにくさがダントツです。現在のミッチーお気に入りギア。

今回は雨で気温も低かったので、ゼッケンがみえる軽量フーディを使いました。後半までの寒さ凌ぎとしても活用できました。

💚天気＞寒い！土砂降り！！
10月なのに気温14度で土砂降りということですこし厚着にしていましたが１時間走っていたらそれだけで結構辛かったw　雨具は無しでもよかったかもです。

💚計測＞
ゼッケンに追跡タグ。スポロクにてタイムや順位の速報も上がります。

💚（後述）やっておいてよかったこと２選
その１：試走
ペース気にせず同じコースを走ってみることをお勧めします。私はまだ都内の道がわかっていないので、初見でこのコースを走るのはメンタルに負担でした。ゆっくりでも各所の把握ができただけで当日ストレスが相当に軽減されました。1ヶ月前の日曜朝に7kmペースのLSDで楽しく走るのがおすすめです。あちこちコンビニがあるのである意味エイドだらけ。そして日曜早朝の都内は車も人もすくなく、ランニングには比較的安全な印象です（あっ、もちろん交通安全ルールは守ってくださいね）
その２：坂道でのラン連
どんな距離でもいいので斜度のある場所をランニングコースにいれてトレーニングしておくと、あの終盤の長ーい上りにもメンタルが負けないとおもいます。当日あの上りを頑張りきれたら、きっと何人も抜けると思います！

💚実は＞
昨年は通常のエントリー・当選での出走予定でしたが直前の調整レース中にロードバイク追突事故に巻き込まれ、療養のため涙のDNSしたことがあります。そこからの復帰や想いは2年分・・・だからこの機会にしっかり楽しみきりたい。雨だろうが寒かろうが突風だろうがまったくお構いなし。だって走れるんだもん！そんな気分で心からレースを楽しみきりました。
素晴らしい機会を与えてくださった大会運営の皆様、沿道で応援してくださった皆様、本当にあたたかいサポート並びにおもてなしをありがとうございました💕

💚さいごに💚今後のレース予定💚

Step3実践力強化期には下記３つのレースに出走＆出走予定です。もちろん子供の受験伴走が最優先のため計画の急な変更もやむなしです。

・11月　日光マウンテントレイルランニング大会
　(35k たぶん累積2000mちょっと )
　こちらはおかげさまで無事完走できました。30k以上のトレランレースを　
　走る目標なんとか達成！有難うございました。その様子はこちらから。

・翌年1月　ハイテクハーフ
レガシーハーフの記録を1秒でも超えたいです。

・翌年3月　東京マラソン（フルサブ４目標）
　Team One TokyoのChallenge Runner枠で選出していただきました。ありがとうございます！　タイムを目指せればベストですが、
「健康管理を念頭に、長期的にSUB4を走りきれる体を目指す」という軸で地道にチャレンジしています。

🌸THANK　YOU！

隙間時間にゆっくりとしか成長できない、低山系ランナーミッチー。こんな私でもランを好きでいたい。そんな私の気持ちを大切にしてくれる人たちとの繋がりに感謝しております。
そしてこれからもみなさまの日々弛まぬ努力を応援させていただき、自身の励みにもさせてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました💕このnoteが、みなさまにとって「元気という名の練習台」になれば幸いです。すこしでも、明日を頑張るパワーになりますように。