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䜎山系💚ランナヌ🏃‍♀ミッチヌの぀ぶやき Road to 暪浜マラ゜ン! 第4週火曜日

💚ごきげんよう。

コロナ犍で始めたランニング歎2幎目に突入したした 
䜎山系💚ランナヌ、ミッチヌです。気持ち新たに
レガシヌハヌフ出走ず2幎越し念願の「暪浜マラ゜ン」での
SUB4.5を目指しお緎習続けおおりたす。

💚今週のスケゞュヌル進捗

①岩本匏のスケゞュヌルを基本に
②䞉ツ池TRC・花月園倧孊の緎習䌚
③バネ・足銖䜜りの瞄跳び
④暪浜医科孊センタヌ以䞋YMSCの自重トレヌニング
⑀西村スポヌツ鍌灞院の「リハサク」
ほか倩候に応じおゞムトレを組み合わせ
今週も定速運行いたしたす。
来週月曜たで連䌑のため
19日たでのスケゞュヌルをたずめたす。
お楜しみは19日の高尟山トレむル講習です💕

9月12日 æœˆã€€å›žåŸ©äŒ‘逊日TRC
9月13日 ç«ã€€45分JOG(6‘15/kYMSC筋トレ(侊)
9月14日 æ°Žã€€15k ãƒšãƒŒã‚¹èµ°ïŒˆ6:15瞄跳び10分
9月15日 æœšã€€äŒ‘足日 YMSC筋トレ(例) Grongストレッチ30分
9月16日 é‡‘    花月園倧孊TT  YMSC筋トレ(侊) 瞄跳び10分
9月17日 åœŸ    ペヌス走90分6:15YMSC筋トレ(例) 
9月18日 æ—¥    ã‚¯ãƒ­ã‚¹ãƒˆãƒ¬ãƒŒãƒ‹ãƒ³ã‚°ïŒˆã‚¹ã‚€ãƒ ã‹ã‚žãƒ ïŒ‰YMSC筋トレ(例) 
      瞄跳び10分
9月19日 月 䞉ツ池TRC 高尟山初心者講習 Grongストレッチ30分

💚緎習&💚今日のめあおは「確認」

パワヌブリヌズ朝倕 呌吞筋ず姿勢を確認
JOG46分 腕振りの角床を぀ねに確認

ランニング前埌のストレッチりォヌムアップクヌルダりン
お氎しっかり飲む。

💚今日の振り返り

パワヌブリヌズ朝倕
だいぶ今のレベルで楜になっおきたので明日から
目盛あげおみたす。たた、機材は䞀番シンプルな
クラシックタむプなので掗うのがめちゃくちゃ楜。

JOG45分 → 途䞭で䞭止
薬の効きがしっかり珟れおきたした。ノヌズピンなしでも
息切れしないで走れる〜・・・ただ、このラン前埌に
子䟛の孊校から緊急連絡が。詳しいこず曞けないのですが
各所連絡が飛び亀っおしたっお攟課埌掻動垰りの子䟛を
迎えにいくために。。なのでやむなく半分くらいで切り䞊げ。
明日からどうなるんだろうずもやもやしお今日の緎習はストップ。
気持ち敎え盎しお、明日15k走る時間をきちんず䜜りたいですね。

💚THANK YOU

明日からも「安党に」走れる䜎山系ミッチヌを
目指しお参りたいず思いたす。
過皋ず、自分ず、道筋を信じお。
詊行錯誀を続けおいきたす。

でもそれができるのも
応揎しおくださる方のおかげです。
わたしからも厚い感謝ず心からの応揎が
少しでも届いおおほしいず願っおいたす💕

匕き続き応揎いただけたしたら嬉しいです。
最埌たでお読みいただきありがずうございたした。

䞉ツ池トレむルランニングクラブ

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瞜持寺を臚む。倜䞭も鐘ず倪錓の音。