（美達の蔵出しオススメ）『自重筋トレの教科書』古家政吉　日本文芸社

※２０１６年４月に旧ブログに投稿した書評です。ご留意下さい。

自体重だけで筋肥大するのか？ですが、します、ある程度までは。
上級ボディビルダーみたいにでっかくはなりませんが、細マッチョくらいには、すぐなれるのです。

本書の良さは、あれもこれもと種類（エクササイズの）が多くない点で、これは意外と重要でした。
沢山載っていると、どれからするか、あっちの方が効くかな、とか目移りしてやらなくなるからです。

基本は大きな筋肉から鍛えます。

大胸筋、
大腿四頭筋（裏のハムストリングス）、
それから、背中、
腹筋群、
腕、

となるのですが、本書では写真で説明していました。

週に１回という人もいるでしょうが、できたら２回にするのが理想的です。目的が筋肥大なら、超回復後（休ませて筋線維を太くします）は48～72時間となっています。
平日の筋肉痛もいいものです。