健康寿命を左右するお尻！美尻トレーニングで見た目も中身も健康になろう★

こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
今日は“お尻”についてです。
私は普段から外国人の様なプリっとした、お尻に憧れて、尻トレを多めに行っていますが、お尻を鍛えることで、老化防止に一役買う、と言う情報を見ました。（健康カプセル！元気の時間より）
今日はお尻を鍛える事で何が良いのか？
オススメのトレーニングなどをお伝えしていきます。
本日も最後までお付き合いください★

〜目次〜
1️⃣ お尻を鍛える意味
〜お尻の筋肉が衰える原因〜
2️⃣ 理想的なお尻の形とは？
3️⃣ オススメの美尻トレーニング
4️⃣まとめ

MOKUGI

1️⃣ お尻を鍛える意味

お尻を鍛える意味はいくつかあります！

★お尻には大臀筋という大きな筋肉があり、大臀筋を鍛えることで、
筋肉量が増え代謝が良くなります。
代謝が良くなるという事は、つまり痩せやすい身体になる、という事です。

また、

★大臀筋を鍛える事で、股関節を安定させ、安定した歩行にも役立ちます。
衰えると結果的に、二足歩行が難しくなり寝たきりのリスクが高まってしまうそうです。

ではどう言ったことが原因でお尻の筋肉は衰えるのでしょうか？

まず一つ目、それは骨盤が関係しています。
骨盤が前傾すると、出っ張ったお尻になり、逆に後傾では平たいお尻になります。
平たいお尻の方はお尻の筋肉が衰えていて、脂肪が下に下がってきている状態だそうです。

また、それ以外としては長時間のデスクワークや運動不足などで骨盤を動かす機会が減ることなどが筋力の衰えの原因になっています。

私も尻トレのおかげでプリッと丸みのあるお尻になりつつあります。
（まだ進化の途中ですが）
お尻のトレーニングは続けることで効果が分かりやすく出ます。
普段から、お尻のトレーニングをすることで、着実に変わることができます！

2️⃣ 理想的なお尻の形とは？

理想的なお尻は、横から見ると半円形の丸みがあって、頂点が上の方にあり、お尻と太ももの境界線がハッキリしている事だそうです。
お尻がプリッと上がることで、足も長く見えますし、バランスの良いスタイルになります。
ではどんなトレーニングが美尻に有効なのでしょうか？

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3️⃣ オススメの美尻トレーニング

ジムに行っている方なら断然
★ヒップスラスト
がオススメです。
バーベルを股関節に乗せて、お尻を上げ下げするだけですが、ウェイトを上げていくことでみるみるお尻は育ちます♬

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また、足をクロスさせて行う、
★バーベルスプリットスクワット
こちらも効果テキメン。

家トレであれば、
★スクワット
★サイドウォーク

サイドウォーク

★ヒップアブダクション

などが良いでしょう。
サイドウォークや、ヒップアブダクションはゴムバンドがあれば、膝の上にセットして行うことで負荷があがり、より効果がでます。

スクワットは何もなくても出来るで手始めにオススメです。

4️⃣ まとめ

今日はお尻を鍛える意味、衰える原因、トレーニング方法などをお伝えしました。
いかがでしたでしょうか。
見た目もしかり、お尻の大臀筋を鍛えることで代謝がアップして痩せやすい身体になったり、更には老化防止に一役買います。
鍛えれば鍛えるほど見た目も変わっていきますので、夏に向けて頑張って
美尻を作っていきましょう☺️
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もよろしくお願い致します