1月19日　精神科診療日

　今日は精神科への診療日なので最近の状態をまとめた。

◉今の状態…
　落ち込みを感じる日が多い。特に落ち込んだのは、障害年金の書類を書いているときで、希死念慮についての項目を書いた後は、やはり迷惑をかけている以上死ぬしかないのではと思い込んでしまい、また首吊りをしてしまった。なかなかうまくできなくて、なんども挑戦したが頭痛がひどくなり首を吊ることさえできなくなってその日はずっとうずくまっていた。
　しかし、これは特別で、大抵の大きな落ち込みでも希死念慮はわくものの、自傷行為や自殺未遂をしなくとも自分でケアをできるようになった時もあった。カウンセリングでやっているように、日記に「死にたいと思っていてもしていても大丈夫。生きているだけでいい。ただ存在しているだけでいい」とその都度書くようにしたら気持ちは変わらないものの、実行までには移らないことが多くなった。

◉食事や睡眠…
　食事は3食食べられるようになった。むしろ、食べたくないのに間食も増えてしまい体重が１ヶ月で7キロほど増えてしまった。なので、今は気持ちを埋めるための、お腹が空いていない時の間食を控えるように意識している。コントロールできない時もあるが、昨日はできた。
　睡眠に関しては、やはりまだ中途覚醒が多い。ほぼ毎日1時間寝て起きてを繰り返していた。今日はたまたま4時間中途覚醒なしで寝られた。このような状態なので、日中は眠気と体力との戦いである。何をしてもすぐ疲れてしまう。新しい薬は、朝起きた時に「ああ、また今日も生きている」という絶望感を減らしてくれた気がするが、睡眠にはあまり効果が感じられないように感じた。

◉落ち込みやイライラ…
　落ち込みは毎日。特にお金のことや自分のことを振り返ると深いところまで落ち込んでしまう。また、なんとなくずっと落ち込んでいる感じがあって、それを補うようにずっと食べ続けてしまうところがある。
　イライラは、今回一回だけ図書館に行けたが、その時にやたらと咳払いをするお爺さんがいて、殴ってでも止めたくなるような激しい怒りを感じた。「ただの音」と繰り返し心の中で唱えたが、ひどく暴力的に聞こえて、そのおじいさんがいなくなるまで止むまで私の嫌がらせでやってるのではとしか思えなかった。
　追記、病院待合室での音楽が痛いようで頭にガンガンきてイライラした。

◉心配事…
　お金のこと。今月は、ネットショッピングをたくさんしてしまった日（消耗品の備蓄を大量に買ってしまうなど）があって、残高足りなくて奨学金をまた滞納してしまう。お金の管理ができない自分に自己嫌悪を感じるし、お金がないこと自体が心配事だ。
　復職のこと。今回は図書館に一度しか、しかも2時間しかいられず、帰った後の疲労感も何時間も寝ないと回復できなかった。この調子だとと考えると不安でいっぱいになる。また図書館に通えるようになりたい。外に出られるようになりたい。外に出るのが怖い。誰かに見られているのではないか、泥棒に入られるのではないか、誰かに迷惑をかけてしまうのではないかというなんとなしの不安で外にでれない。

★事務連絡…
　自立支援制度が通ったこと、病院・薬局の会計の時に必ず自立支援の書類のコピーを提示すること。前回申請日に受診したので、その日の分もお金が返ってくる。


　ここからはいつもの日記。今日は22時半に床について、23時45分から寝られた。今日はすごく珍しく、途中覚醒なく4時半に起きられた。嬉しい。欲を言えば、6時くらいまで寝たかったが二度寝はできなかった。ちょっと頭がぼんやりする。

　今日は朝ヨガからスタートした。起きてすぐヨガを15分、陰ヨガを20分やった。集中してできた。

　朝ごはんを食べる。今日はおきりこみ、バナナ、プロテインバー、コーヒーをいただいた。ふゆのおきりこみは体に染みる。おいしかった。

　『反応しない練習』を30分くらい聴く。頭がぼんやりしていて、あまり頭に入ってこなかった。言葉がそのまま抜けていく感じ。せっかくのお言葉がもったいないので時間をあけたらまたもう一周して聞き直したい。

　洗顔と歯磨きをする。洗面所は寒いのでいくまでが大変だが、この２つはやるとスッキリとする。スキンケアもばっちり。ヘッドスパは彼を見送ってから起きてからやる。結構音が大きいので、起こしてしまうと悪いからだ。

　今日が診療日のため、今先生に伝えたいことをメモした。時間はかかったが、これで安心して診療に臨める。準備が終わったので安心したのか眠くなり、1時間半くらい寝た。

　なんとか起きて病院の診察へ行った。たくさん待って疲れた。先生に伝えたいことはおおかた伝えられたと思う。事前準備をしておいて良かった。やはり障害年金の書類を書くために色々と詳細に思い出したことがトリガーとなってフラッシュバックして、今のように落ち込んでいる状態になっているようだ。普通にしていれば安定してきたけど、何か突かれるとすぐにだめになってしまうみたい。つつかれても大丈夫なようになるのが目標。復職は春先、少なくとも年度内は必ず休むこと、という話の流れになった。

　その後は実家へ帰った。母がいたので、緊張したが上手く話せて良かった。ねことセキセイインコに癒される。あったかい。大好きな子たち。セキセイちゃんはもうずいぶん長く生きている。そろそろお迎えが来るかもしれないと思うと本当につらい。実家へ寄る回数を増やして触れ合える時間を増やしたい。大切な子たち。大好きだよ。

　家からいくつか本を持って帰ってきた。そして、初めてメルカリで出品をした。そうしたらすぐに売れたものもあって驚いた。嬉しい。お金がないからどんどん売っていこう。

　一通り作業を終えてお風呂に入った。あったかさが身に染みる。スキンケア、歯磨き、髪の毛を乾かすのもできた。えらい。

　スピーキングの練習と、ENGLISH EXPRESSのニュースのシャドーウィングをやった。ニュースの音声の速さにも少しずつ慣れてきた気がする。たのしい。

　今日の活動を円グラフにするとこんな感じ。それでは、おやすみなさい。