食べ方（試合、テスト）

【試合前日から当日】
✳︎エネルギーをチャージする食事

・糖質（炭水化物）中心の食事
・ビタミンミネラル補給
・油ものは控え消化のよい食事

【試合中、ハーフタイム】
消化吸収の早いものでエネルギーチャージ

・1時間前
吸収の早いスポドリ、ゼリー等で糖分と水分、ビタミン、ミネラルを補給
・カステラやバナナ等
100%オレンジジュースとかもいいと思う

【試合後】
＊疲労回復の為の食事
なるべく30分以内に何か食べる！

・糖質➕たんぱく質の補給
・主食、主菜、汁物、副菜、果物、乳製品
・水分補給