3つの習慣で夏を快適に過ごすライフハック
こんにちは🩵
みのりん（@minorin5_rinrin）です🥰
いつもXで仲良くしてくれてありがとう🩵
それにしても毎日ホントに暑くて溶けそう…🫠
いつかスライムになっちゃいそう🫠🫠
みんなは大丈夫？？
暑さに弱いみのは、
実は結構しんどいデス😵💫☀
キモチで負けたくないから
『自分もみんなも少しでも元気にな〜れっ🩵』
って思って、Xでは
「暑いけどがんばろーねっ🥰」
て前向きなポストをするようにしてる……けど……
…でも！！！
この猛烈な暑さは異常😱😱
暑さに弱くなくてもツライよね😭😭
毎日一生懸命働いてるみんなも、
体力的にも精神的にも大変なんじゃないかな😖
本当に毎日暑い中頑張ってるよね🥹
みのも暑い中の通勤、仕事で
何度も心が折れそうに…🥺
でも毎年毎年暑さは更新。
猛暑ならぬ酷暑なんて言葉まで生まれたりして
『なんとかしたい！』って感じてて🥺
暑くて辛すぎるから、
少しでも快適に過ごしたい✨
だから具体的に
何をしたらいいのか知っておきたくて、
暑くなり始めた7月から色々調べてたの✎🥰
夏になる前から身体を整えて
暑い夏を乗り切るための体力を
シッカリつけておく💪
これがベストなのはわかってるんだけど
もう夏になっちゃってるし😂
だから今からでも出来る暑さ対策を中心に。
書いてるうちに
『本格的な夏になる前の7月とかに、みんなにもシェアしたかったな🥺』
って思う内容もあったけど、
急に思い立って調べて書いたから
8月になっちゃったの😂
毎日頑張ってる大好きなみんなには
夏の暑さに負けず
いつまでも元気でいてほしい✨
だからぜひ最後まで読んでね🥹
というわけで
暑くてツライ日々を
少しでも快適に乗り越えるために
✅️みのが実践してる工夫
✅️今回調べて知ったこと
をまとめてみたからシェアするね🩵
夏バテ対策を知ってもらって、
みんなが元気で
無事に夏を越すお手伝いができたら
みのも幸せです🥰
それじゃさっそくいってみよー🩵
1.快適な室内環境を整える
効果的なエアコンの使い方
暑すぎる夏を乗り切るには
エアコンの使い方がとっても大事🫶
いろいろ調べてわかった
効果的なエアコンの使い方をシェアするよー🥰
まずはエアコンの設定温度。
エアコンを使う時、
ついつい冷やし過ぎちゃうことってない？？
みのも最初は24〜25度とかに設定してたけど、
冷え過ぎて体がだるくなったり
外に出ると温度差で
体調を崩しちゃったり…🤧
だから設定温度を
26〜28度にしてみたの✨
意外と快適で、冷え過ぎなくて体にも優しい🩵
エアコンだけに頼るんじゃなくて
扇風機も併用したら
部屋全体がちょうど良い涼しさに✨
次に大切なのが、風向きの調整🌬️
エアコンの風向きを下向きにすると
冷たい空気が床にたまっちゃうんだって💦
だから、風向きを上向きに
するのがポイント🫶
冷気が部屋全体に広がるように
エアコンの風向きを天井に向けて設定するの✨
サーキュレーターや扇風機を使って
空気を循環させるとさらに効果的🩵
みのも扇風機を使ってるよ🥰
それから
エアコンのフィルター掃除も忘れずに✨
フィルターが汚れてると
エアコンの効きが悪くなっちゃう🥲
みのは週に一度、
フィルター掃除をしてるよ🫶
掃除機で簡単に吸い取るだけでも大丈夫✨
定期的にフィルターを掃除すると
エアコンの効率も上がるし
電気代の節約にもなっちゃう🥹
夜寝る時
エアコンをつけっぱなしにしてると
朝方冷え過ぎちゃうこと、ない？？🥺
夏は部屋に熱がこもってるから
寝る1時間前にはエアコンをつけて
お部屋をしっかり冷やしておこう🫶
その後タイマーで就寝後2〜3時間くらいで
自動でオフになる設定をすると
身体も冷えすぎず、エコにもなる🩵
…とはいえ、最近は夜も暑いよね🥵
なので26〜28℃に設定して
寝てる間もエアコンをつけておく方が
ぐっすり眠れると思う🫶
エアコンのおやすみモードを利用するのも
快眠しやすい環境にしてくれるよ🩵
それでも暑くて寝苦しい時は
もう少し設定温度を下げる代わりに、
しっかりお布団をかけて
身体を冷やさないようにしようね☺️
窓やカーテンの工夫も大事🫶
遮光カーテンを使うと
日中に窓からの熱が入らないの。
日差しをカットすることで
部屋の温度が上がりにくくなるんだよ🩵
エアコンの負担も減ってるはず🥹
最後にちょっとした裏技も紹介しておくね🤫🩵
・冷たい飲み物
冷たいミントティーを作って
冷蔵庫で冷やして暑い時に飲むと
体の中から涼しくなるよ🩵
・冷たいタオル
冷蔵庫で冷やしたタオルを
首や手首に巻くと
一気に体感温度が下がって
本当に涼しくなるよ🩵
冷たい飲み物、冷たいタオルを
エアコンと合わせて使うことで
お部屋でより快適に過ごしてね🫶
風通しを良くする工夫
風通しを良くするのも大切🫶
まず、基本は窓を開けること。
ただ、窓を開けるだけでは
十分な風が通らないこともある🥺
なので対角線上にある窓やドアを開けて
風が通り抜けるようにすると良いそう✨
例えば
部屋の北側と南側に窓がある場合、
両方の窓を開けると
風が通りやすくなるよ🌬️
窓を開ける時間帯も重要。
朝早くや夕方の涼しい時間帯に開けて
涼しい空気を取り入れるのが大切✨
扇風機を窓の近くに置いて
外の風を部屋の中に取り込んだり、
サーキュレーターを使って
風を回すのも大事✨
家具も、風が通りやすいように置くこと。
みのの部屋は少し狭いから
風が通りやすいように
背が高めの家具は壁際において
風の通り道を確保しているよ🩵
↑これらの方法は真夏の暑い時期は
なかなかクーラーを消せなくて
難しいかもしれないから、
少し涼しくなったら試してみてね☺️
ベッドは
窓からの風が直接当たる位置には置かない。
風の流れを遮っちゃうからね🫶
植物を活用する方法もあるよ🍀
ベランダで鉢植えの植物を育ててると
植物の蒸散作用で
自然な涼しさを感じることができるんだって🥰
ゴーヤやヘチマ、朝顔なんかの
グリーンカーテンが有名だよね🌿
室内にもグリーンを取り入れると
見た目にも涼しさを演出できるよ🌱
植物は見た目にも癒されるから一石二鳥🩵
本格的な観葉植物じゃなくても
切り花を花びんに生けるだけでも
良いと思うよ🌼
冷感グッズの活用法
冷感グッズの活用法も紹介していくよ🫶
夏の夜、寝苦しさに悩んでいる方
多いんじゃないかな？
オススメは接触冷感の敷きパッド🩵
みのもこれを使うようになってからは
ぐっすり眠れるようになったよ🥰
体温も下げてくれるし
ヒンヤリして気持ち良いの☺️
まるごと洗えるタイプの冷感パッドで
いつでも清潔に使えるところが
気に入ってる🥰
敷くだけで簡単に取り入れられるのも良き🫶
次に、冷感スプレー✨
暑い日中に外出する時や
運動後のクールダウンに便利🫶
みのはいつもカバンに
冷感スプレーを忍ばせて、
外で汗をかいた時に
さっとスプレーするようにしてる🥹
特に
首や手首、膝の裏にスプレーすると
一気に涼しくなる🩵
冷感スプレーは
衣服にも使えるタイプがあって、
洋服にスプレーしておくと、
ひんやり感が持続するよ✨
ジムでのトレーニングや
外での散歩の時には
冷感タオルもおすすめ👍
冷感タオルは
水に濡らして絞るだけで
ひ〜んやりとした感触が続いて気持ちいいの🥰
百均とかでも売ってるよ🫶
デザインも可愛かったり
お洒落なのにすると、
持ち歩くのもワクワクしちゃうよね☺️🩵
デスクワークの多い方には、
イスの上に冷却ジェルマットを
敷くのもオススメ🫶
ジェルマットは座った瞬間に
ひんやりと感じられるの。
体温を効果的に下げてくれるから
お仕事中も快適✨
最後に、ハンディ扇風機。
暑い夏に外出する時の必須アイテム✨
みのもかわいいカラーの
ハンディ扇風機を持ってる🫶
暑い時にさっと取り出して使ってるよ🥰
家事する時は、
首にかけるタイプを使ってる🫶
これが本当に快適すぎて
夏の家事には手放せなくなってる🥹
・小型で軽量
・両手が空く
・充電式で長時間使える
だからとーっても便利🥹
①接触冷感敷きパッド
②冷感スプレー
③冷感タオル
④ジェルマット
⑤ハンディ扇風機
この5つを紹介したよ☺️
ぜひ、自分に合った
冷感グッズを見つけてね🩵
2.バランスの取れた食生活
夏バテ予防に効果的な食材
夏の暑さに負けないためには、
食事から栄養を摂ることが
とーっても大切🩵
人間は食べたものからできてるもんね🥰
しっかり食べて体力をつけていこう♫
体の調子を整えて
元気に過ごす効果がある
夏バテ予防の食材を紹介していくよ✨
①きゅうり🥒
きゅうりは水分が多いから
体内の水分補給に役立つよ🥒
みのはよくサラダや浅漬けにして食べてるよ🥰
お味噌をつけて食べるのも美味しいよね🩵
浅漬けは食欲がない時でもパクパクイケちゃう🫶
きゅうりには
カリウムも豊富に含まれているから、
体内の余分な塩分を
排出してくれる効果もあり🫶
②トマト🍅
トマトにはみんなご存知
リコピンがたっぷり🥰🍅
リコピンは紫外線から肌を守る効果があるよ🩵
夏は日差しが強いから
肌のダメージを防ぐためにも
みのもトマトを積極的に摂るようにしてる🫶
そういえば
トマトジュースを飲んでるお友だちのお肌、
夏でも白くてプルップルで綺麗なの✨
やっぱりリコピン効果かな🥹
③豆腐
豆腐は高たんぱくで低カロリーの
ヘルシー食材代表選手✨
夏バテで食欲がない時でも
ツルッと食べやすいし、
しっかりと栄養が摂れちゃう🫶
夏は冷ややっこで食べるのが定番！
あと、豆腐サラダもオススメ✨
豆腐をサイコロ状に切って
野菜と一緒にドレッシングをかけるだけ🎵
簡単・楽チン・栄養満点の一品が
できあがり😋
豆腐はアミノ酸も豊富に含んでいるから、
疲労回復にも効果的なんだよ🥰
④オクラ
オクラには食物繊維がたっぷりで
腸内環境を整える効果があり🫶
今流行りの腸活だね🥰
オクラを茹でてきざんで
ポン酢やお醤油をかけたり、
納豆と混ぜて
栄養満点&ネバネバた〜っぷりにして
食べるのも好き😋
ネバネバが好きな方は
とろろも合わせたらさらに栄養満点🩵
オクラはビタミンCも豊富だから、
免疫力を高める効果も期待できちゃう🫶
⑤うなぎ
うなぎはビタミンB群が豊富で
エネルギー代謝を促進してくれるよ✨
特に、ビタミンB1は疲労回復に効果的🩵
うなぎはちょっぴり贅沢品🥹
夏の特別なごちそうとして
楽しむのもいいよね🤤
①きゅうり
②トマト
③豆腐
④オクラ
⑤うなぎ
ここでは5つの夏バテ予防食材を
紹介したよ🫶
暑さで食欲が落ちる時期には、
さっぱりとした味わいの食材を選んで
栄養をしっかり摂って元気に過ごそうね🩵🩵
水分補給の重要性とおすすめドリンク
夏の暑さに負けないためには、
適切な水分補給も大切✨
みんなも知ってると思うけど
体内の水分が不足すると
夏バテや熱中症の原因になっちゃうよ😵💫
特に夏は、
汗をかくことで失われる水分を
しっかりと補給することが大切🫶
・朝起きた時
・お外にいる時
・外出から帰ってきた時
「喉乾いた〜」って思う前に
こまめに水分補給をして
体調を崩さないようにしようね☺️
おすすめのドリンクの紹介するね🥰
①ミネラルウォーター
シンプルだけど効果的✨
みのはミネラルウォーターを水筒に入れて
外出先でもすぐに飲めるようにしてる☺️
ミネラルウォーターに
レモンやミントを加えて
フレーバーウォーターにするのもおすすめ🩵
さっぱりして飲みやすくなるよ🥰
②スポーツドリンク
汗をかくことで失われる
ミネラルや電解質を補給できるよ✨
運動後や暑い日中に外で過ごした後に
ピッタリ🫶
⚠糖分が多く含まれているので
飲みすぎには注意が必要🥺
③麦茶
麦茶はノンカフェイン🩵
だから夜でも安心して飲むことができるよ🥰
麦茶には胃腸を整える効果もあるから
夏バテ予防にも効果的🫶
④ココナッツウォーター
ココナッツウォーターは
天然のスポーツドリンク
って言われるくらい
ミネラルや電解質が豊富に含まれているの🥥
運動後、疲れた時におすすめ✨
自然な甘さがあって飲みやすいし
体の回復を助けてくれる素敵なドリンク🩵
⑤自家製のスムージー
バナナやベリー、
ほうれん草などを使ったスムージーは
栄養満点で体にも優しいの🫶
作り方は簡単🩵
冷凍したフルーツに
ヨーグルト、豆乳や牛乳を
加えてミキサーなどで混ぜるだけ。
みのはぶんぶんチョッパーっていうの使ってる🫶
百均でも似てるのが売ってたよ🫶
好きなフルーツや野菜を組み合わせて
オリジナルのスムージーを作るのも楽しい🥹🩵
暑い夏は水分不足しがちたから
意識的に飲むように心がけようね🫶
お美味しいドリンクを楽しみながら
健康的に夏を過ごそうっ🩵
手軽に作れる栄養満点レシピ
夏の暑さに負けないためには、
栄養バランスの取れた食事が大切🩵
わかってるけ…暑い日にはキッチンに立つのも
めんどくさーいってなっちゃう😂
なので簡単・手軽・栄養満点なレシピを
いくつか紹介するね🫶
①さっぱり冷やし中華
冷やし中華は暑い夏にぴったり🩵
材料は
中華麺、きゅうり、ハム、卵、トマトなど
お好きな具材🥚
中華麺を茹でて冷水でしめて、
野菜やハムを細切りにしてトッピング✨
ごま油やお酢を加えた
醤油ベースのタレをかけて完成🫶🫶
彩りも綺麗だし
きゅうりやトマトのシャキシャキ感が
たまらないよね🤤
②アボカドとトマトのサラダ
アボカドとトマトは栄養価が高くて
夏バテ予防にピッタリ🫶
材料は
アボカド、トマト、レモン、
オリーブオイル、塩、胡椒🧂
アボカドとトマトを
食べやすいサイズにカットして
ボウルにいれる。
レモン汁を絞ってオリーブオイルをかけて
塩と胡椒で味を調える。
これだけで、簡単に美味しいサラダが完成🫶
クリーミーなアボカドと
トマトの組み合わせが絶妙🤤🩵
③ヨーグルトとフルーツの簡単パフェ
暑い日は冷たいモノ、
欲しくなっちゃうよね🥹
アイスも良いけど
たまにはこんな冷たいデザートも✨
材料は、
プレーンヨーグルト、
お好みのフルーツ
（バナナ🍌パイン🍍冷凍ブルーベリー、冷凍マンゴー等）、
グラノーラorコーンフレーク、
はちみつorオリゴ糖。
グラスにグラノーラorコーンフレーク
その上にヨーグルト
カットしたフルーツを乗せるだけ🫶
冷凍フルーツならさらにヒンヤリ✨
夏にピッタリ🥹
最後にはちみつorオリゴ糖をかけて完成✨
全部簡単で栄養たっぷりだから
よかったら試してみてね🥰🥰
3.健康的な生活習慣
規則正しい生活リズムの維持
お仕事や家事で忙しいみんなにとって
日常のリズムを整えると
夏バテ予防になるよ✨
まずは朝起きる時間を一定にすること。
週末でも
大きく崩さないようにしようね🥰
寝る時間もなるべく同じくらいにすると
体内時計が整うから、
スムーズに睡眠から
目覚めることができるんだって✨
食事の時間を一定にすることも大事🫶
朝食、昼食、夕食を
決まった時間に摂ることで
消化器官の働きを
正常に保つことができるんだよ✨
就寝前のルーティンも大切🩵
寝る前にリラックスする時間があると
睡眠の質が良くなるよ🩵
みんなは寝る前のルーティンってあるかな？
みのは
アロマオイルをティッシュに垂らして
香りを楽しんだり
温かいハーブティやお白湯を飲んで
リラックスするのが好き🩵
もちろん、無理をしないことが大事🫶
時には予定が狂ったり、
疲れが溜まってしまうこともあるよね😵💫
そんな時は、無理しないで🩵
休息を取ることも必要だよ✨
みのも1週間か2週間に一度は
自分にご褒美をあげる
「リラックスデー」を作ってる🥰
好きな映画や本の世界に没頭したり、
長めのお風呂に入ったり、
「気になる😍」と思ったものを我慢せず
食べたり飲んだりして
心身をリフレッシュしてる🩵
『毎日の小さな習慣が大きな効果を生む』
これを覚えておいてね🩵
快眠のための工夫
暑いだけじゃなくて
仕事や人間関係のストレスで
なかなか寝つけないことも多いよね💦
快眠のためにはまず
寝室の環境を整えること✨
・涼しい
・静か
・真っ暗
こんな環境を作ると
ぐっすり眠れるようになるよ🩵
エアコンでお部屋を冷やしてから
扇風機を使って部屋の空気を循環させる✨
こんな風に寝る時も
快適に過ごせるようにしてるよ☺️
枕にジェルパッドを敷くのも
ヒンヤリしておすすめ🩵
あと、寝る前1時間〜30分前は
スマホを使わないように。
（なかなか難しいけど😂）
その代わり
読書や軽いストレッチ、
瞑想を取り入れるとグッド👍
みののお友だちは、寝る前にヨガをして
心と体をリラックスさせているんだって🫶
みのも試しに木のポーズとか
簡単なヨガのポーズをやってみたけど
すごく気持ちよかったし
リラックス効果があったよ🥰
寝る前の飲み物にも気をつけようね✨
カフェインやアルコールは避けて
温かいハーブティーや牛乳がオススメ🩵
おすすめはカモミールティー✨
リラックス効果があって
穏やかな眠りを誘ってくれるよ🫶
寝る前に落ち着いた音楽を聴いて
心を穏やかにするのもおすすめ🎵
寝る時は照明を完全に消して、
遮光カーテンで朝陽も入らないようにすると
より深くぐっすり眠れるよ😴
ちょっとした工夫が大きな効果を生むよ🩵
毎日を元気に過ごすために
快適な睡眠をとろうね🥰
適度な運動で体力維持
食事、睡眠、
…ときたら次は運動だよね☺️
運動不足が体調不良の原因になることも多いから、
無理なく続けられる運動習慣を
身につけることが大切🩵
・朝の散歩
・仕事帰りにジョギング
みたいに涼しい時間帯に
暑さを避けながら運動するのがおすすめ✨
…とはいえ、最近は朝から本当に暑いよね🥵
だからみのは日が沈んだ後の
涼しい時間に歩くことが多いよ☺️
こんな暑さだから、
室内でできる運動が効果的✨
エアコンの効いた部屋でのストレッチやヨガは
暑さを気にせず続けられるよ🫶
みのはYouTubeで
ヨガやピラティス、
フィットネス動画を見ながら運動してる☺️
リラックスしながら身体をほぐせるよ🩵
女性向けかもしれないけど
みののお気に入りのチャンネル✨
綺麗なお姉さまたちに癒される😍
経済的に余裕があれば
ジムを利用するのもいいよねっ🫶
（みのは行ってない🥺）
涼しい環境で色んな運動が楽しめるから、
夏の暑さを避けながら体を鍛えることができるし
ジムのプールも
夏はサイコ～に気持ちいいだろうなぁっ🏊♀️😍
(っていう妄想。今年の夏プール行く予定なし😂）
日常生活の中で
自然に運動を取り入れることも大切✨
・エレベーターを使わずに階段を使う
・家の中でもこまめに掃除や片付けをする
・歯磨き中にドローインする
・食後に10回だけスクワットをしてみる（少ない？！😂）
小さなことだけど、
毎日体を動かすようにしているよ🥰
チリツモがいつか大きな結果になって
返ってくると信じてる✨
最後に、運動後のケアも忘れずに✨
運動後は、
・しっかり水分補給
・疲れた筋肉をリラックスさせるためにストレッチやマッサージ
・運動後にプロテインドリンクを飲んで筋肉を回復
こんなケアをして
身体に疲れを残さないようにしてるよ🩵
みんなも
無理なく続けられる運動習慣を見つけて
体力をつけて夏を乗り切っていこうね✨
おわりに
今回は
あつ～い夏を乗り切る方法として
①快適な室内環境を整える
②バランスの取れた食生活
③健康的な生活習慣
この3つについて書いてみたよ🐰🩵
もしかしたら
8月も半ばになって
少しずつ涼しくなり始めるかもしれないけど、
『まだまだ暑い日が続きそうだなぁ🥵』
って心配になったから💦
暑くて溶けそうな毎日だけど
みんなと元気に一緒に生きていきたい🩵
みののフォロワーさんは歳上の方がほとんどで
物知りの方も多いから
知ってることばっかりだったかもしれないけど、
一つ一つやってみるだけでも
快適さが変わってくるから
ぜひ試してみてね🩵
あとね、こうやって調べたことを
自分だけ知ってそのままにしておくより、
伝えるために文章にまとめて書く方が
みのも頭がクリアになって
理解が進むの☺️
そんな風に書いた文章が
少しでも誰かのお役に立てたら
すごく嬉しいなと思ったの🐰
だから今回noteを書いたのは
みんなのためでもあり、自分のためでもあるの🩵
みのは過去の出来事から
文章書くことに苦手意識があった。
（詳しくはコチラ）
でも最近はnoteを書くと
「本を読んでるみたい。」
「長くても読みやすくて、スラスラという間に読めたよ。」
そんな優しい言葉をいただけるから、
自分のキモチや書きたいことを書くのが
すごく楽しくなってるよ🥰
だからこれからも
noteにわーっ！と文章を書くことがあると思う✨
その時はまた読んでほしいな🥹
読んでくれる、ってことは
みのに興味を持ってくれる
って意味だから、
とってもとっても嬉しいんだ🩵🥰
拙い文章だけど
最後まで読んでくれてありがとう☺️
そんなあなたが大好き🩵
最後に
『みのと一緒に酷暑を乗り切るぞ！』
って思ってくれた方は、
このnoteにスキ♡とフォローもしてね🫶
サポートで応援してくれたらぴょんぴょん飛んで喜びます🐰✨（ちゃっかり者🩵🤭）
それじゃあ
また会いにきてね☺️
大好きで大切なフォロワーさんへ🩵
みのりんより🍭
サポートしてくださった方には、お礼のDMさせていただきます🩵