【ダイエット経過報告 '23.08.28〜'23.09.03】停滞期？と思っていたら週末に1kg超増量してしまった1週間
ども、takanaです。
先週に引き続き、8/28〜9/3の1週間ダイエット報告です。
先週は、摂取カロリーも消費カロリーもコントロールできて順調に減量できたのですが、毎週そうウマくはいかないですねー…。
とゆーワケで、この1週間の経過報告です。
前週からの変動
日曜日の夜の体重を基準として、前週の8/27(日)と今週の9/3(日)の体重を比較すると「+0.8kg」となりました。
増えちゃいましたね。😭
週の前半はいわゆる「停滞期」というのものなのか、体重の増減が全くなく、体重計が壊れているのでは？と疑うほどだったのですが（5日間全く同じ体重でした）、土曜日と日曜日に急に体重が増えてしまって「なんで？」となってしまいました。
7月1日からの変動
ダイエットを再開した7/1からの比較では、9/3時点で「-3.2kg」の減量となりました。
当初の目標は「今年中に5kg減量」だったので、順調といえるのかもしれませんが、できることなら6kgでも7kgでも…という欲も出てきてまして。
自分の体や生活習慣を見直しつつ「こうすれば体重が減る／増える」というパターンみたいなものを見つけられれば…と思っています。
前週から変えてないこと／変えたこと
今週も摂取カロリーと消費カロリーは意識していたものの、先週のようには減量できず、原因はよく分かってません。
何が悪かったのか。うーむ。
１週間の摂取カロリーと消費カロリー
では、この１週間の摂取カロリーと消費カロリーです。
摂取カロリー
まずは摂取カロリー。
「あすけん」で目標を登録すると設定される適正カロリーゾーン（またはそれ以下）をキープできていた割には、週の後半で体重が増えてしまったので、明確に減量の効果を得たいなら「適正カロリーゾーンのチョイ下」ぐらいを狙っていかないといけないのかもしれません。
消費カロリー
で、お次は消費カロリー。
こちらも、平日の2日（8/29と8/31）と土曜日（9/2）に理想カロリー未達の日はあるものの、1週間トータルで見るとそれなりに運動できているように感じてまして…。
摂取カロリーと合わせてみると、「9/1〜9/2の2日間で摂取カロリーが理想よりもチョイ上の日が続き、土曜日は運動もできなかった」ので、土曜日にガツンと体重が増えてしまったのかな？と思うことにします。
まとめ
とゆーワケで、8/28〜9/3の1週間のダイエット報告でした。
ここまで減量を目指してきて、「運動でカロリーを消費するより、摂取カロリーを減らす」のが大事（逆に言うと「ちょっと食べ過ぎるとすぐ体重増につながる」）という実感があリます。
とゆーワケで、摂取カロリーは「チョイ少なめ」ぐらいを狙っていかないとダメなのかな？と感じ始めている今日この頃です。
一応以前よりは食＿特にお米＿を控えめにしているので、「たまにはガッツリ食べたい！」という欲求も出てきていて、若干のガマンも飲み込まないといけない状況になってきました。
※これまでは、それほどガマンしている感じではなかったのですけどね。
ここが頑張りどころなのかもしれない。
ではでは。
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