目標達成のために！やる気を味方にする【自分らしく働くを考える】

こんにちは。
今年もあと少し…

今年の目標へ取り組みは進みましたでしょうか？

もしかしたら…

「やる気がでない…」とか、「わかっているけど、ちょっとめんどくさい」とか、そんな気持ちになっている方もいるかもしれません。

というより、誰しもそんなときあります。

ただ、「やる気が出るまで…」と待っていても、いつになるかは分からないのです。

そんなとき、コツがあるのです。

◆やる気の作り方

私たちの脳は、気持ちや言葉だけではやる気を起こしてくれません。

なので、やる気を出すには、ひとまず、行動を起こすことが大切です。

行動を変えれば感情や気分の変化もそれについてきます。

気持ちの仕組みは、

　「やる気があれば、何でもできる！」なのではなく、

　「行動すればやる気がわいてくる！」なのです。

◆それでも動けないときは…

とはいえ、「頭ではわかっているけど、動けない…」というときも、やはりあります。

そんなときはもしかしたら取り組もうとしている目標が大きすぎるのかもしれません。

【目標を今の自分に合わせるためのステップ】

①目標を小さく分ける

②簡単なものから行動してみる

③出来なかったらもっと簡単なことからやってみる！

※簡単なこととは、

・仕事着をととのえる　　　　　　・PCの電源を入れる

・今日やることを紙に書き出す　　・同僚に挨拶をする　

など、いますぐできることがポイントです。

※そんなの意味ある？と思われる方もいるかもしれませんが

「やる気がない→行動が減る→どんどんやる気がなくなる」という悪循環を「行動する」ことで、変容していく、という仕組みです。

◆これは、認知行動療法の「行動活性化」といわれるアプローチの１つです。

◆でも…なにをやってもやる気がでない…ときは、心と身体のサインかもしれません。

そんなとき大切なのは、１人で抱えず、誰かに相談することです。
無理をせず、サインに応えていきましょう。

今年もあと少し。
自分の「やる気」を味方に過ごしていけますように。