メンタル予防。
こんにちは”てぃー”です。
映画や読書が趣味の大学生です。
見てくださる皆さん。
そして、自分を今より少しハッピーにするために、発信を始めました。
今回のテーマなんですが、
「精神疾患の予防」について、話していこうと思います。
今日からできることですので、みんなでやっていきましょう!
①睡眠
②運動
③ストレス解消
①睡眠
睡眠を十分とっている人と、睡眠障害の人を比べた実験によると
睡眠障害の人は、20倍もうつ病の発病率が高いそうです。
日本人の20%の人が睡眠不足と言われています。
そういった方々は、発病のハイリスクグループに分類されますね。
7時間以上の睡眠が良いといわれています。
今日から7時間は、睡眠を確保しましょう!!
②運動
二つ目は、運動です。
なんと、運動には薬療法と同程度の効果が期待されているそうです。
朝の散歩をするだけでも十分な効果を得られます。
僕は、朝日を浴びながら軽いストレッチと筋トレを毎日しています。
今日から、運動を習慣にして、しっかり予防しましょう!
③ストレスを受け流す
ストレス耐性という言葉がありますが、
ストレスと戦うのではなく、ストレスを上手に処理することが大切です。
ストレスの原因は何でしょうか?
うまく回避したり、溜め込まない事が大切です。
まとめ
①睡眠
睡眠不足は、パフォーマンスを下げるだけでなく、精神疾患のリスクを高めます。
7時間以上の睡眠時間を確保しましょう。
②運動
運動は、体力・筋力が高まるだけではなく、精神疾患の予防にもなります。
朝の散歩を習慣にしましょう。
③ストレス解消
ストレスと戦うのではなく、ストレスを受け流す力を身に着けよう。
ストレス解消法をいくつか持っておくといいです。
~今日も良い一日を~