メンタル予防。

こんにちは”てぃー”です。

映画や読書が趣味の大学生です。

見てくださる皆さん。
そして、自分を今より少しハッピーにするために、発信を始めました。

今回のテーマなんですが、

「精神疾患の予防」について、話していこうと思います。

今日からできることですので、みんなでやっていきましょう！

①睡眠

②運動

③ストレス解消

①睡眠

睡眠を十分とっている人と、睡眠障害の人を比べた実験によると

睡眠障害の人は、20倍もうつ病の発病率が高いそうです。

日本人の20%の人が睡眠不足と言われています。

そういった方々は、発病のハイリスクグループに分類されますね。

7時間以上の睡眠が良いといわれています。

今日から7時間は、睡眠を確保しましょう！！

②運動

二つ目は、運動です。

なんと、運動には薬療法と同程度の効果が期待されているそうです。

朝の散歩をするだけでも十分な効果を得られます。

僕は、朝日を浴びながら軽いストレッチと筋トレを毎日しています。

今日から、運動を習慣にして、しっかり予防しましょう！

③ストレスを受け流す

ストレス耐性という言葉がありますが、

ストレスと戦うのではなく、ストレスを上手に処理することが大切です。

ストレスの原因は何でしょうか？

うまく回避したり、溜め込まない事が大切です。

まとめ

①睡眠

睡眠不足は、パフォーマンスを下げるだけでなく、精神疾患のリスクを高めます。

7時間以上の睡眠時間を確保しましょう。

②運動

運動は、体力・筋力が高まるだけではなく、精神疾患の予防にもなります。

朝の散歩を習慣にしましょう。

③ストレス解消

ストレスと戦うのではなく、ストレスを受け流す力を身に着けよう。

ストレス解消法をいくつか持っておくといいです。

～今日も良い一日を～