ダイエットのコツ

こんにちは。

ミニマリスト執事🐑です。

ダイエットのコツ

• ダイエットのコツは、食事９割、運動１割です

• １日爆食したから体重が激増するということはありません。体重は、カロリー超過を続けると増えるし、逆にカロリーを低くし続ければ体重は減ります。そのため数日などの短期で考えるのではなく、長期で考える必要があります

• 長期でダイエットを行うため、ルーチーン化（習慣化）できる方法を考える必要があります。21日間ルールというものがあり、21日間続けることができれば、継続コストが下がり、継続・定着しやすくなります。自分に合った21日間続けれる方法を考える必要があります。ある日は絶食して、ある日は爆食するというより、コンスタントに続けれる方法を考える必要があります

• チートデイは必要です。私の場合は、１週間に１袋のスナック菓子を食べてよいというルールと、1時間ウォーキングすれば、大好きなドーナツ🍩を１つ食べてよいルールにしています

• 毎日、体重計にのる。食べた直後は、水分などで体重は増えます。１日の中で1.5kgほど増減します。最後の食事から８時間後の寝起きが一番体重が軽いので、寝起きに体重をはかるのがよいです

食事について

• 肉が主役のおかずは控える（例：焼肉、からあげ、トンカツ）。カレーライスに入っている肉などは可ですが、肉が主役のおかずは控えるだけで数キロは痩せれることができます

• 肉が主役のおかずは控えますが、チートデイは好きなものを食べます。私の場合は、隔週（２週間おき）の土曜日の夜ごはんをチートデイにして好きなものを食べています

• 飲み物は、水・お茶・ゼロキロカロリーの炭酸水にする。これに加えて、私の場合は、一日に２杯だけインスタントコーヒーを飲んでいます

• 食事のカロリーとGI値に気をつける。主食でいうと、パンや麺・パスタ（小麦）＞白米＞五穀米＞もち麦＞さつまいも の順でカロリー・GI値は下がるので、なるべくカロリー・GI値が小さいものを食べるようにします。白い食べ物よりも色のついた食べ物のほうがGI値が小さいです（例：うどん＞蕎麦）。

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