ミニマリストの僕の朝ごはんはプロテインとサプリ
*このnoteには、PRが含まれます。
こんにちは、ミニマリストのたなかです🐸
この記事では、ミニマリストの僕の朝ご飯のメニューとその考え方をご紹介します。
朝ご飯は1日の活力となる重要な1食ですが、長年にわたって検討した結果、僕はプロテインとサプリメントだけで完結するメニューにするようになりました。
理由は、手間とコストを最低限に抑えられること、栄養バランスが取れ健康維持にも役立つことからです。
このメニューを選択したメリットにも触れていきます。
少し変わっているなと思う部分もあるかもしれませんが、私にとって最大限の効率を優先した食事スタイルなので、書いていきます。
プロテインは、美味しいものを
プロテインは、ホエイプロテインかつ美味しいものを選んでます。
最近のお気に入りは、これ↓
黒ゴマきなこの味が何ともたまらん美味しさで、プロテインであることを忘れつつ飲んでいます。
このプロテインには、抹茶、ブルーベリー、カフェラテなどの珍しい味があって、選ぶのも楽しいと思います。
自分にとって必要なサプリメントを選ぶ
サプリメントは以下の4種類を毎朝摂取しています。
DHA+EPA：脳や体の機能向上、認知症予防などの機能性が期待できるオメガ3系脂肪酸です。
ビタミンD：骨や歯の健康維持、免疫力増強などの効果が知られています。日本人の9割以上が欠乏しています。
ビタミンBコンプレックス：ストレス対策や疲労回復に。セロトニンなどの脳内ホルモン生成の材料に。
ビオフェルミン：乳酸菌を毎日摂取して、良質な腸内細菌を増やしています。
これらのサプリは、費用に見合う価値があると僕は思っていて、僕にとっては欠かせないものです。
科学的データや専門家の意見などを参考にして選択しています。
自分にとって本当に必要なサプリメントはどれなのか、をきちんと調べたい人はこちらの本がおすすめです。
著者は、1日に何本も最新の論文を読む、サイエンスライターの鈴木祐さん。
サプリメントの話のみならず、科学的根拠に基づいて、現代人が健康になる方法が述べられています。
プロテインとサプリの朝ごはんで血糖値を暴れさせない
プロテインとサプリだけで朝ご飯を済ます理由は、血糖値の変動を抑えるためです。
炭水化物を一切取らないこのメニューでは、血糖値の変動を少なくできます。
血糖値の変動が大きいと、気持ちも不安定になるし、頭がぼーっとしたりしますよね。
プロテインは、体内でゆっくりとエネルギー源になります。
そのため、朝から安定した血糖値を保つには、このメニューが最適だと思っています。
カロリーコントロールもできる
このメニューは、体重管理にも役立ちます。
プロテイン中心で炭水化物ゼロのメニューなので、摂取カロリーを低くできますし、体重も安定します。
毎日ごはんやパンを食べるより、健康的な習慣だと考えています。
まとめ
この記事では、ミニマリストな私の朝ご飯のメニューとその考え方について紹介しました。
朝ごはんはプロテイン1食と4種類のサプリメントだけで完結させ、血糖値の安定と栄養バランスを重視しています。
長期的な視点では、手間と費用が抑えられ、健康管理が簡単にできるように。
体重管理面でもメリットがあります。ぜひ参考にしてみてください。
この記事を書いた人：たなか｜ミニマリスト🐸
'94｜ミニマリスト｜Uber Eats配達パートナーをしならがら、ゆるく生きています。｜時々、ライター。
ライターのお仕事、募集しています。お問い合わせは、X（@minimini_uber）より。
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