常に高いパフォーマンスを引き出す為の水分補給のコツ

こんにちは！わたぼうです。

今日は一番身近だけど見落とし気味な水分補給について勉強したので簡単にまとめていきます。

突然ですが皆さんはトレーニング中どんな飲み物で水分補給してますか？

実は水分補給一つでかなりその日のトレーニングの質が変化してしまうので、このコツを知っていれば毎日のトレーニングのクオリティを少し高くできるはずです。

まずはじめに水分補給の本当の目的とはなんでしょうか。

簡単に言うと体の血管内に水分を留まらせる為にあります。

ではどうすれば補給した水分を血管内に留める事ができるのでしょうか。

その答えは

普段飲んでいるアミノ酸ドリンクや水に少しの塩分などの電解質を加えることです。

運動していると当然汗をかき体の中の水分とともにナトリウムも奪われていきます。なので水と一緒にナトリウムを取る必要があります。
水だけを飲むと、血液のナトリウム濃度が薄まりこれ以上濃度を下げない為に
水を飲みたいと言う欲求が薄まりさらに濃度を一定にする為に余分な水分を
尿として排出します。これが自発的脱水症というもので、汗をかく前の体液の量を回復できなくなり、パフォーマンスがかなり落ちます。

僕自身も皆さんも経験あると思うんですがジムの中で頻尿になる経験w。この状態のことを言います。

この状態になると運動能力が低下しせっかくのトレーニングの質も落ちてしまったり、同じトレーニングをしてるはずなのにパンプしにくかったります。なので質のいいトレーニングをする為にトレーニング中は水以外にも電解質、塩分の摂取が必要となるのです。

具体的摂取方法
１Lの水なら２gの塩を混ぜる。それかコンビニやドラッグストアに売っている
塩飴などを摂取すれば簡単にこの問題は解決します。
めちゃめちゃ簡単です！！

まとめ

トレーニングは継続して変化が現れるものです。その為毎日いいコンディションでいいトレーニングできれば自ずといい結果が現れます。
その為小さいコツですが知っているのと知らないのでは未来の結果に大きく差がでるかもしれません。

ちなみに僕はトレーニング中コーラをよく飲みます。←ダメなやつ

以上です。