【まとめ】腸活ならコレ！体にいい乳酸菌48選

＜ はじめに ＞

こんにちは！メンタルブロック解除人の大和です。

最近、心身の健康維持として腸活が注目されて来ています。「腸内フローラ」と言いまして、腸内の細菌環境が良好であることが、便秘解消に効果があるばかりか、美容や免疫、ストレスの感じ方等、様々な面で良い効果があることが分かっています。腸は自律神経が集中している場所ですが、「脳腸相関」と言いまして、腸の状態が脳にフィードバックされて、自律神経全体のバランスにも影響しているのです。

その腸活として代表的なことは、乳酸菌・ビフィズス菌の入った食品を積極的に摂取することですが、
同じ体にいい乳酸菌・ビフィズス菌と言っても、企業の商品開発競争が激化して、今日では非常に多種多様な乳酸菌・ビフィズス菌が市場に出回っています。

その情報過多の為に、どれがほんとに自分にとって効果のある乳酸菌・ビフィズス菌なのかが大変分かり辛くなっています。そこで、大和が市場に出回っている代表的な乳酸菌・ビフィズス菌の情報を収集・一覧化して、レポートとしてまとめました。

なるべく幅広く網羅できるように、48種類の乳酸菌・ビフィズス菌の効果と代表商品をまとめましたので、心身のマネジメントとして腸活の参考にして頂ければ幸いです。

＜ 乳酸菌・ビフィズス菌を選ぶポイント ＞

★乳酸菌・ビフィズス菌

腸内フローラの善玉菌の代表格と言えば乳酸菌・ビフィズス菌ですが、どちらもよくヨーグルト等の乳製品に含まれています。その為、よく同一視されますが、細かな違いを挙げるとすると、乳酸菌が乳酸を産生するのに対して、ビフィズス菌は乳酸に加えて酢酸も産生すると言う違いがあります。酢酸も出せるからビフィズス菌の方が良いかと言うとそう言う訳では無く、乳酸菌はより少ないブトウ糖消費で乳酸を出せるのに対し、ビフィズス菌は比較的乳酸の産生量が少なく、その分を補うように、酢酸を同時生成しているのです。

また、乳酸菌は小腸と大腸のどちらにも生息できるのに対し、ビフィズス菌は大腸にしか生息できないと言う違いがあります。しかしその分、大腸の善玉菌の99%がビフィズス菌であったり、ビフィズス菌の出す酢酸の方が、悪玉菌に対する殺菌作用が強いと言う長所があります。

乳酸菌もビフィズス菌も一長一短あり、バランス良く摂取して相補い合うのが理想です。

★乳酸菌は何故腸にいいか

腸は酸性かアルカリ性かで状態が変わり、酸性に傾く程、悪玉菌が抑制され、腸の蠕動運動も活発になります。乳酸菌の乳酸や、ビフィズス菌の出す酢酸は腸内を酸性に傾ける作用があり、これが腸内の状態を良好にし、様々な好循環を持たらしてくれるのです。
　　

★生菌・死菌

乳酸菌は生菌か死菌かでも効果が異なって来ます。基本的に、乳酸菌は生きて腸内に届いてこそ、良い効果を発揮するので、いかに生きたまま腸まで届けるかが大事になります。そこで、各社こぞって、胃酸に強く、腸まできちんと届くことのできる乳酸菌を開発しているのです。

しかし、乳酸菌の菌体自体に良い作用がある場合は、死菌でも腸に良い効果を及ぼすことができます。死菌だと生菌と違って色々な食品に応用することが可能なので、

死菌の方が食品のバリエーションが広いと言う特徴があります。また、死菌だと胃酸や胆汁の影響を受けないので、確実に狙った効果を及ぼせると言う強みがあります。

★植物性乳酸菌

植物性乳酸菌とは、野菜の漬物とか果物とかの植物から抽出された乳酸菌です。特徴としては、生命力が強く、胃酸に耐えて腸までしっかり生きたまま届くことのできる菌が多いことです。

★プロバイオティクス

生菌として摂取し、腸内フローラのバランスを改善する最近や酵母のこと。

★プレバイオティクス

腸内フローラのバランスを改善する難消化性食品成分で、オリゴ糖や食物繊維、難消化性デキストリン等が該当します。腸内に元々いる善玉菌の餌にもなります。死菌のまま摂取する乳酸菌には、腸の善玉菌の餌となるものがあるので、その場合はプロバイオティクスでは無くプレバイオティクスの効果を狙えると言うことになります。

★バイオジェニックス　

腸内フローラを介することなく、直接生体に良い作用を及ぼす食品成分のこと。腸内の善玉菌が多いか少ないかに関わらずストレートに狙った効果を及ぼせるのが強み。

＜　乳酸菌48選と代表商品一覧　＞

●No.1：乳酸菌シロタ株⇒代表商品)ヤクルト、ソフール
●No.2：乳酸菌LB81株[ブルガリア菌2038株、サーモフィラス菌1131株]
⇒代表商品)明治ブルガリアヨーグルト LB81 プレーン

●No.3：乳酸菌CP1563株⇒代表商品)カルピスウォーター
●No.4：ビフィズス菌BB536株⇒代表商品)森永ビヒダス
●No.5：ビフィズス菌Bifix( GCL2505株)⇒代表商品)Bifixヨーグルト
●No.6：KW乳酸菌(乳酸菌KW3110株)
⇒代表商品)小岩井 大人の元気ヨーグルト

●No.7：乳酸菌GCL1176株⇒おいしいカスピ海 特選生乳100%
●No.8：ガゼリ菌SP株⇒代表商品) 恵 megumi ガゼリ菌SP株ヨーグルト
●No.9：ビフィズス菌SP株[SBT2928株]
⇒代表商品) 恵 megumi ビフィズス菌SP株ヨーグルト

●No.10：クレモリス菌FC株⇒代表商品) カスピ海ヨーグルト プレーン
●No.11：L.カゼイ菌(NY1301株)⇒代表商品)ピルクル
●No.12：ビフィズス菌BE80株⇒代表商品)ダノンビオ
●No.13：LG21乳酸菌⇒代表商品)明治プロビオヨーグルトLG21
●No.14：植物性乳酸菌ラブレ⇒代表商品)カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ
●No.15：乳酸菌N-1株⇒代表商品)生乳たっぷり のむヨーグルト
●No.16：HSK201株
⇒代表商品)ときめきカフェ 植物性乳酸菌HSK201 プレーン

●No.17：プラズマ乳酸菌⇒代表商品)小岩井iMUSE 生乳ヨーグルト
●No.18：R-1乳酸菌⇒代表商品)明治プロビオヨーグルトR-1
●No.19：PA-3乳酸菌⇒代表商品)明治プロビオヨーグルトPA-3
●No.20：ビフィズス菌BB12⇒代表商品)小岩井生乳100%ヨーグルト
●No.21：プレーべ・ヤクルト菌⇒代表商品)ミルミル
●No.22：シールド乳酸菌⇒代表商品)森永シールド乳酸菌タブレット
●No.23：ビフィズス菌FK120株⇒代表商品)たべるデンマークヨーグルト
●No.24：乳酸菌L-137⇒代表商品)まもり高める乳酸菌L-137 ドリンク
●No.25：ビフィズス菌LKM512株⇒代表商品)LKM512ヨーグルト
●No.26：乳酸菌B240⇒代表商品)BODY MAINTE
●No.27：L-92乳酸菌⇒代表商品)守る働く乳酸菌L-92
●No.28：乳酸菌LGG株⇒代表商品)おなかへGG!
●No.29：乳酸菌ヘルベ⇒代表商品)乳酸菌ヘルベヨーグルト
●No.30：ビフィズス菌HN019株⇒代表商品)乳マイルド のむヨーグルト
●No.31：乳酸菌L-55株⇒代表商品)ぜいたく生乳ヨーグルト
●No.32：乳酸菌LP-28
⇒代表商品)高原安瀬平乳業 LP28 植物乳酸菌ドリンクヨーグルト

●No.33：ロイテリ菌⇒代表商品)オハヨーロイテリヨーグルト
●No.34：SN35N株⇒代表商品)飲む、植物乳酸菌
●No.35：乳酸菌OS株⇒代表商品)デルモンテ すっきり美人
●No.36：TUA4408L⇒代表商品)豆乳グルト
●No.37：乳酸菌HOKKAIDO株⇒代表商品)おこめネクタル
●No.38：乳酸菌K-1株⇒代表商品)きなころろ
●No.39：乳酸菌LK-117⇒代表商品)米のしずく
●No.40：リフレクト乳酸菌[T-21株]⇒代表商品)アレルライト ハイパー
●No.41：乳酸菌L8020⇒代表商品)デンタクリア
●No.42：乳酸菌K-2株⇒代表商品)ハイハイン
●No.43：めはな乳酸菌(クリスパタス菌KT-11)⇒代表商品)じゃばらサプリ
●No.44：ビフィズス菌B-3⇒代表商品)善玉菌ダイエット
●No.45：乳酸菌EC-12⇒代表商品)乳酸菌EC-12
●No.46：スマート乳酸菌⇒代表商品)スベルティ スマート菌56粒
●No.47：ロイコ菌M048株⇒代表商品)鉄壁ラクトフェリン
●No.48：蔵華(くらはな)乳酸菌⇒代表商品)スマート菌 スーパー30粒

＜　乳酸菌48選の各効能詳細　＞

No.1：乳酸菌シロタ株

胃液や胆汁に強く、生きたまま腸内に到達します。整腸作用や美肌効果、免疫機能活性化効果があります。

代表商品)ヤクルト、ソフール

No.2：乳酸菌LB81株[ブルガリア菌2038株、サーモフィラス菌1131株]

ブルガリア菌2038株、サーモフィラス菌1131株の2つの乳酸菌の組み合わせを、明治乳業が末尾の番号等から取ってLB81株と名付けました。この菌は定期的にブルガリアヨーグルトのブルガリア本国から取り寄せられている正統派菌。整腸作用や美肌効果、腸管バリアシステム強化作用、免疫強化作用があります。この菌株の入った明治ブルガリアヨーグルトはトクホ認定製品です。

代表商品)明治ブルガリアヨーグルト LB81 プレーン

No.3：乳酸菌CP1563株

ヒト由来の乳酸菌。菌の生死は重要では無く、菌体自体が重要なので、バイオジェニックス的な要素が強い菌。体脂肪を減らす作業から、機能性表示食品の関与成分になっています。脂肪を減らすアプローチには、「脂肪の吸収を抑制する」、「脂肪が燃焼されやすいよう、脂肪を分解する」、「脂肪の燃焼を促す」の3つがありますが、CP1563株は脂肪の燃焼を促す効果が確認された乳酸菌。体脂肪の減少作用の他には、悪玉コレステロール・血糖値・尿酸値の改善効果があります。

代表商品)カルピスウォーター

No.4：ビフィズス菌BB536株

整腸作用の他、大腸がんのリスク因子となっている毒素産生型フラジリス菌(ETBF菌)を減らせることから、大腸がん予防作用があるとされます。また、インフル予防、抗アレルギー作用、潰瘍性大腸炎緩和作用、コレステロール低下、骨強度増強作用があるとされます。

代表商品)森永ビヒダス

No.5：ビフィズス菌Bifix( GCL2505株)

他のビフィズス菌よりも増殖するスピードが速い。生きたまま腸に届いて増えます。食べた後の数日間は効果が持続するので、数日おきに接種すれば効果が期待できます。他のビフィズス菌よりも短鎖脂肪酸を作る能力が高く、整腸作用が期待できます。その他、内臓脂肪の蓄積の抑制(メタボ予防)と糖代謝改善の効果がある。

代表商品)Bifixヨーグルト

No.6：KW乳酸菌(乳酸菌KW3110株)

チーズから見つかった乳酸菌。酸に強く、生きて腸まで届き、死菌でも生菌でもアレルギー予防効果があります。便秘予防・解消、免疫力強化、花粉症予防・改善、アトピー性皮膚炎の改善に効果があります。主に抗アレルギー作用のある乳酸菌として認識されています。

代表商品)小岩井 大人の元気ヨーグルト

No.7：乳酸菌GCL1176株

カスピ海ヨーグルトを作る乳酸菌。便秘予防効果の他、コレステロール値の低下作用、アレルギー症状緩和作用があるとされます。

代表商品)おいしいカスピ海 特選生乳100%

No.8：ガゼリ菌SP株

生菌・死菌共に効果のある菌。1週間摂取後、3ヵ月後も腸内で生きていたと言う報告があり、腸への定着性が高いことが特徴。整腸作用の他、免疫力向上によるインフルエンザ重症化抑制作用、メタボ予防効果、酸化ストレスの低減による寿命延長作用があると言われます。また、脳腸相関で、ストレス緩和作用や安眠効果があることが確認されているのも特徴。

代表商品) 恵 megumi ガゼリ菌SP株ヨーグルト

No.9：ビフィズス菌SP株[SBT2928株]

便秘の予防・解消の他、NK細胞活性化、ストレス・気分の改善や病原性大腸菌O-157対策にも有効とされます。ガゼリ菌SP株と合わせて、特定保健用食品の関与成分になっています。

代表商品) 恵 megumi ビフィズス菌SP株ヨーグルト

No.10：クレモリス菌FC株

カスピ海ヨーグルトを作る乳酸菌。アトピー性皮膚炎の緩和等、アレルギー症状緩和に効果があるとされます。また、クレモリス菌FC株が産生するEPS消化されず、食物繊維のような働きをするとされ、食後血糖値の上昇をゆるやかにしたり、血中の中性脂肪を低下させて、メタボ対策にも有効とされます。その他整腸作用があります。

代表商品) カスピ海ヨーグルト プレーン

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