ダイエットって何？

想像してみてください。
目覚めの良い朝を。
少し休めば回復している体力を。

すっきりと動きやすい体は
貴方にとって特別なものではなく、
アクティブに動ける身体こそ
本来のあなた自身なのです。

痩せるということは
そんな自分を取り戻す
ためのものです。

皆様は知っているでしょうか？
① 確実に
② 簡単に
③ 短期間に
痩せるための方法がある
ということを。

それは行動を組み合わせる
という方法です。
「なんだ知ってるよ。食事制限と
運動でしょ。常識だし。」
という声が聞こえてきそうですね。
その通りです。

ですが、
それで理想の身体を手に入れていたら
この記事を読んではいないと思います。

今までの方法は目標の立て方にも
努力の方法にもおそらく
問題はなかったと思います。

それなのに どうして
上手くいかなかったのでしょう。

そこには知っているつもりで
実はよく分かっていなかった事が
あったはずなんです。

それは
☆その行動を
☆どれくらいの期間続ければ
☆確実に◯kg落ちる
という
具体的な動作 と 数字 です。
説明していきます。

▪️▪️▪️▪️▪️
▫️全て1ヵ月毎日続けた場合の目安です。
▫️最低これ位は落ちますよ！という事で
人によってはもっと落ちます。
▫️組み合わせると効果は上がります。

❶ 早起き 0.5kg
❷ ストレッチ 0.5kg
❸ 味のある飲み物を飲まない 1.0kg
❹ 寝る前に食べない 2.0kg
❺ 炭水化物と肉のバランス

▫️▫️▫️
❶ 早起き
起床の目安4:30〜5:30

私自身は0.5kg痩せましたが人により
1kgは痩せるようです。

❷ ストレッチ
朝と夜／各3分ほど
出来ればお風呂上がりにもすると良いです。
▫️目的は筋をほぐして血流やリンパの流れ
を良くすることです。

ヨガのポーズやラジオ体操のポーズなど
簡単で すぐ思い浮かぶ動作で大丈夫。
股関節、ウエストや肩まわり意識して
動かすと効果が高いです。

コツはゆっくりと筋を伸ばします。
間違ってもサクサク動かさないように。

❸味のある飲み物を飲まない
ジュースや栄養ドリンク、スポーツドリンク
コーヒー・紅茶に砂糖やミルクを入れる
などです。
食事の一部のスープ類は大丈夫。

❸ 味のある飲み物…語ります😌
日常的に飲むのは本当にダメです。
これは絶対に止めていただきたい。
まず、味覚が狂います。
味覚が狂うと味の濃い物や
添加物がたっぷりと入った物が
食べたくなるんです。
人は本来
体に必要な食べ物・不必要な食べ物
は考え無くても分かるんです。
そのような機能が備わっています。
ですが味覚が狂うと正常な判断が
出来なくなり、食べ過ぎたり
お腹が空いてないのに食べたくなったり
と食生活が乱れます。
意思の力で何とかするのは難しいです。
ダイエット中で、少しくらいなら…
と言いながらジュース類を飲む人は
本当に多い！驚きます。上には1kgと
書きましたが、人によっては3kgは
ストンと落ちるのではないでしょうか。
また、ジュース類を飲まないメリットは
半年、1年と時間が経つにつれ実感する
と思いますよ。

❹ 寝る前に食べない
寝る予定の6時間前には食べ終わる。
一般的には3時間前と言われていますが
それでは痩せませんね。
どうしてもお腹が空くようなら
寝てください。
辛いのは最初の1週間くらいです
慣れてくるので大丈夫ですよ☺️✨

❺ 肉を多め
炭水化物はダイエット中なら1日1食位で
良いと思います。
体重が多めの人は痩せるでしょう。
そんなにでもない人は体重そのものには
あまり変化は無いかもしれません。
で・す・が
体型の変化にはハッキリと出てきます。
とはいえ少し時間がかかりますね。
3ヵ月〜6ヵ月
同じ体重で2〜3kgは痩せて見えると
思います。
引き締まった見た目になるので
男性なら逞しく
女性ならメリハリボディに
なると思います。

▪️▪️▪️▪️▪️

上に書いた❶〜❺の組み合わせで
確実に簡単に短期間で痩せることが
出来ると思います。
リバウンドしないように
自分にとって簡単に出来そうことから
少しずつ実行する方が良いでしょう。

健康にも良いことなので習慣化すると
人生のパフォーマンスが上がります。
アクティブに動いている人達は
実行している人が多いという印象ですね。

今日のダイエット記事は初級編です☺️✨

ここまで読んでくださいまして
ありがとうございました。