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mikito_kyt
【睡眠記録】20240131
おはようございます🌞
今週の睡眠は全般的に、早く寝る日がおおく、夜更かしはありませんでした。暖冬の関係か早朝に目覚めることが多々ありました💦
夜、ベッドに入ってから、眠れないときは、いったんベッドから出たほうが良いそうです。ベッドであれこれ考え事をしていると、脳が学習してしまい、「ベッド＝考え事をする場所」という習性ができてしまうからだそうです。通常、眠気は１時間ごとに訪れるそうですので、眠気がでてからベッドに戻ったほうが良いそうです✨
今週の週間睡眠時間は、58時間57分と十分すぎる睡眠がとれていました😊
深い睡眠のN3睡眠のほうは、熟睡できている日が６日あり、平均で2時間２２分と良質な睡眠がとれていました✨
睡眠記録
期間：2024/1/25木) - 2024/1/31(水)
累積睡眠量
・季節の日照時間により、睡眠時間は、変動する。日中の活動により、得られる情報量も変動する。
なので、毎日ばっちり必ず7時間半寝なければいけない考え方はしなくても良い。
・適切な睡眠時間数の基準は、週間の「累積睡眠量」で判断する
・大体週50時間以上の睡眠が目安です。
参照リンク
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