自分へのマインドフルネス『ジャーナリング』で不安、ストレスを解消して、ありのままの自分へ。

5分間、紙とペンと持って

ただ思うこと、感じることを

ひたすら思いつくまま、流れるままに書いてみる。

誰にも見せない。

自分だけの紙だから

怒りでも、不安でも喜び、悲しみ、願望

全部全部。

別に話題に規則とかないから。

話逸れるとか、関係なく、

ひたすら

書くことをやめない。

「今感じていることは。。。」

これを続けると、、、

実際わかってたようでちゃんと客観視して

明確じゃなかった自分の感情、考えが

目の前に現れる。

自分の思考と感情の整理整頓。

お掃除。

自分の内側も、

時々お掃除してあげないと

日々、いろんな感情と思考が

行ったり来たり。

携帯やパソコンもずっと使ってるから

電磁波が入ったり来たり。

今日から5日間5分でいいから、

電子機器から離れて、

紙とペンで

思いのままに感じていることを綴ってみて。

これって『ジャーナリング』っていう

マインドフルネスの一つになる。

科学的にも証明されていて、
（参考文献p154参照）

失業した人に5日間、20分間

自分の気持ちについて

自分にあてて書いたところ

その後、就職できた割合が69.4%

このエクササイズをしなかった人の就職率は27.3%

自分の思考、想い、感情を

ごちゃ混ぜにせずに

理解すること。

感情や思考は、

私ではなくて

私が感じるもの。

私たちの核は空のようなもので

思考と感情は雲のようなもの。

雲は空ではなく、空で起こる現象で

現れては、消える。

思考や感情は

体と心に現れる現象で、

現れては、消える。

この機会に、

紙とペンで自分に宛てて、

気持ちを書いてみてください。

意外な気づきが現れるかも。

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参考文献：チャディー・メン・タン, [Search Inside Yourself],英治出版,2016