KS3PJ「還暦サブスリー」への挑戦②トレーニング方針

前回のnoteで「世界のサノアツ」に触発されて、とんでもないことを宣言してしまったとこまでを記しましたが、今回は具体的にどう進めていくかです。※KS3PJ＝「還暦サブスリー」プロジェクト

以下の様に初期段階のトレーニング方針を決めました。

「還暦サブスリー」プロジェクトの企画書です。

１．ゴール：２時間５９分　達成確率0.0054%

RUNNETの全日本マラソンランキング2019によると、男子サブスリー達成者は約３％（9,274人 / 296,547人=全完走者数）です。

60歳以上でフルマラソン完走率は8.8%（26,076人/296,547人=全完走者数）で、そのうちサブスリー達成は16人。

つまり男子60歳以上でサブスリーは0.0054%という極めて困難な挑戦であることが分かりました。

やり甲斐があります！

還暦は2020年8月に始まり、2021年8月に終わります。その間にサブスリーを達成することを目指します。

サブスリーでの年齢エイジシュートは、２時間「年齢ー１」分が目安と聞きました。

であれば、タイムのゴールは、２時間５９分、これがゴールです。

追記 2020.5.8：Takeアスリート鍼灸院のTake先生に身体のイニシャルチェックで初訪院した際に「8月は暑さでヤバいから秋にしましょう」とアドバイスを頂いたので、2021年・秋、ということにします。

２．還暦サブスリーメソッドの構築：PDCAを回せ！

エンジニアやコンサルならPCDAを知らない人は居ないでしょう。「還暦サブスリー」プロジェクトは「世界のサノアツ」の助けを借りて次の様に進めます。

やり方は簡単です。

Ｐ：仮説を立てる ⇒ Ｄ：実験する ⇒ Ｃ：検証する ⇒ Ａ：フィードバック

これを地道に地道に、コツコツやる。まさに継続はチカラなり。それは60年の経験から絶対真理であることを知っています。

３．基本方針

・キロ６分より速い練習はしない
　（アンチテーゼ）

・10キロＴＴとかはやらない
　（やらないが一度は試してみる）

・月200キロ以上走らない
　（「距離は裏切らない神話」への挑戦）

・新しい機材は何でも試す
　（自転車でやった方法と同じ）

・自転車とキックスクーターを使ったクロストレーニング
　（斬新！）

・STRAVAで全データーを公開する
　（ID: Yoshi mikawaya1960）

何でも自分で試してみないと分からない。だから何でも試してみる。そして削っていく。最後の残ったものが「三河屋幾朗メソッド」になります。

これは私のコンサルティングの哲学と同じです。

自分で試したものでしか、顧客の要望には応えられない。自分の体と頭を使った経験でしかモノは言えない。逆に言えば経験に裏打ちされた理論は揺るぎようがありません。

４．所感

方針は決まりました。なんだかスッキリしました。目標がハッキリすれば後は何をすればよいか、タスクに細かく落とし込んでいけばいい。

問題は大きいままでは解決できないけれど、切り刻んでいくと解決できます。問題をどう細分化するか。これもコンサルティングと同じです。

そういった、細かい、細かい、細かいことの積み重ねがゴールへ顧客を導いてきました。この試みは「自分プロジェクト」です。

誰もが迎える60歳。その時にこの試みが参考になり、力が湧いてくるのなら、それは生きる勇気に繋がります。

すでに還暦の方、これから還暦になる方の指針なるもの、勇気を与えるものにしたいと思います。応援よろしくお願いします。

2020年5月6日　三河屋幾朗

５．定点観測：2020年5月6日

体重　58.5㎏
身長　176㎝
基礎代謝　1420kcal　
筋肉率　31.7%　
体脂肪率　19.9%
BMI　18.9
（タニタ：カラダスキャンHBF-354)
※このタニタはアスリート仕様ではないので実体脂肪率は数値の半分

６．ここまでの経緯

次回

付録

Quoraで回答：閲覧数150万回の三河屋幾朗：現在進行形

ダブルインカムからシングルインカムへ：2012.11.23

ダブルインカムからシングルインカムへ　その２：2013.12.14

快感：社会の鎧を脱ぐ：2014.2.1

シュフ主夫ばんざい：2013.12.17

妻への感謝：2018.7.23

３時ラー　なるもの：2012.11.1

英語は40歳を過ぎてから：2018.3.28

日本縦断１６日間：2010.6

Mt.富士ヒルクライム：2008.6

全日本マウンテンサイクリング・乗鞍：2008.8

自転車でのトレーニング

自転車へのこだわり