橋のポーズを、ふわっと。

こんにちは。

今回は、橋のポーズを説明します。コツをおぼえれば、とても気持ちよくできるポーズです。

【橋のポーズ】腰痛予防。ウエスト引き締め。リラックス効果。

①足を腰幅に開き、かかとをお尻の近くに置きましょう。

②お尻を上げて、膝を遠くに伸ばしましょう

③足指のスイッチを入れましょう（足指でマットを何回も掴むようにする）

④もう１度、腰を上げてみましょう

腰が軽くなっていると思います。

余裕がある方は、さらに、つま先を立ててみましょう。

腰を高く上げると鼠径部が伸びて気持ちがいいです（腰痛がある方は無理なさらず）。

肩から膝まで一直線でも十分です。足を閉じるともう少し難しくなります。アレンジいろいろ出来て面白いポーズです。

今週の教室では、足指のセルフケア、アーチを整えることを行いました。生徒さん全員にやってもらいましたが、アスリートの方でも眠っていることの多い部分でした。筋トレする前に、先に足指トレーニングをすると、動きやすくなります！

参考にしていただけたら嬉しいです♡

mii