恋するADHD乙女がデートに遅刻しないためには
こんにちは！ADHD(ストラテラ服用中)です！
ADHD遅刻魔仲間の皆様はきっと共感してくださるでしょうが、「時間に余裕を持つと逆にだらけて遅刻する」「余裕がなければ当然遅刻する」「ていうか何をしても遅刻する」あるあるですよね〜〜〜〜〜！最悪！
ただそんな私でもなんとかこれをやれば遅刻する確率が減らせるぞ……徐々に減ってきてるぞ……！と思った方法があるので、自分の覚書として、そして誰かの役に立てばいいなという気持ちで書き残します。
デートを控えたADHD乙女のみんな！！！！遅刻して嫌われることだけは避けるため、一緒に頑張ろう！！！！
※症状は人それぞれなので万人に通用するものではないと思います。あくまで参考程度にしてください。あとこれは「すきぴとデートする乙女」の視点で書きますがそれ以外にも応用はきくと思います。一緒に頑張ろう！
なぜ我々は遅刻するのか
そもそも対策を考えるには原因から考えなければいけませんね。パッと思いつくのは、
時間感覚がなく、時間の見積もりがマジで下手すぎる
時間に余裕を設けると何故か怠けて遅れる、余裕を持たなければ当然遅れる
そもそも時計見るの忘れがち
あたりでしょうか。ではそれぞれの原因はなんでしょう？
1 時間の見積もりが下手な原因
これに関して私はある重大な発見をしました。それは、「集中力にムラがあるため、同じ作業をしていても調子によりスピードに差が出まくる」ということ。
おそらくですが、時間の見積もりが得意な皆様は「〇〇に10分、〇〇に30分、〇〇に20分だから合計1時間だな、○分から準備しよう」みたいに考えているのだと思います。私が同じことをするとどうなるか？全くスケジュール通りになりません！
ここでこれから大好きな人とデートに行くADHDの乙女を想像してください。デート前の乙女はとっても忙しい。やることたくさん！
乙女はざっくり、「あれやこれやに○分大体かかるとして〜大体準備に2時間かな！○時からスタートしよ！」とスケジュールをたてます。しかし！彼女は残念ながら重度のADHDです！
「まずはシャワーかな、さっと15分ぐらい」と思ってお風呂場に行きます。確かに普段さっとシャワーを浴びる時は大体そのぐらいで出るのですが、今日に限ってなんだか頭がぼんやり！シャワーを流したまま数分ぼーっとしてしまいます。たいへん！
慌てて取り返そうとしますが、慌てすぎてボディソープで髪を洗いキシキシに、泣きながら洗い直してヘアマスクをしてなんとか取り繕います。その後、デート前なんだから特別なケアも必要なのでは！？と思い時間のかかるケアを思いつきでしてしまいました。乙女心です。
そうこうしているうちにシャワーだけで30分かかりました！！！！終わり。
わかりますか？この感じ。私と同じADHD乙女各位は頷いてくださることと信じています。私だけじゃないよね……？でも、ちゃんとシャワーが15分でこなせる日もあるし、全てをテキパキこなして10分で出られる日とかもあるよね。
そう、この時間のばらつきこそが、タイムスケジュールを立てることを非常に困難にしています。なんなら歩く速度でさえも、その日道端に野良猫がいるとかいないとかで変わってしまう私のような人間は、単に必要な時間を算定して動くだけではダメなのです。
2 余裕を持つと怠け、なければ当然遅刻の原因
「大丈夫大丈夫！30分も前に着くように計算してるし！」と思うと、30分遅刻しますよね。これは我々にとって自然の摂理とも言えるレベルで当然のことです。しかし、普通は30分前に着こうとしたら、30分前に、着くらしいです……(そうでないとしても、30分遅刻するのはおかしい)。
これは感覚的に皆さんわかると思いますが、時間に余裕がある、と思うと集中力が弱まります。集中する必然性が(短期的には)ないからです。だって急いでスケジュール通りにしたって自分が30分待つ羽目になりますからね。脳にとっては嬉しくありません。我々の脳は短期的な報酬が大好きで、長期的な報酬には目がいかないがちなのです。
だから全ての作業がゆっくりになったり、他のことに注意を取られやすくなったりして、結果遅れるのです。我々は一定のペースで作業ができないというのは前述のとおりです。
逆に、急がなきゃ！と思うと脳はフル回転し始めること、ありますよね。ありえない集中力で全てをこなし始めます。じゃあそれでよくない？いつも少し急げば？いいえ、我々は急ぐと重大なミスをして時間を食ってしまう生き物なのです。
デート前の乙女、さっきのシャワーの反省を取り返すべく急いでスキンケアを済ませヘアオイルをつけて髪を乾かし、前日に用意しておいた服を着ました。彼女は真面目なので、前日に用意できることはしておくのです。素晴らしいですね。まあこれも忘れたり気分が変わっちゃって選び直したりすることあるんですけどね。今回はそういうことはありませんでした。
その後慌ててメイクをします。化粧下地を手に取り塗り広げようとした彼女は、急ぐあまり勢い余ってカーペットにぶちまけてしまいました！！！！
最悪です。本来なら丁寧に対処しなければいけないのですが、ティッシュで拭いてその場を誤魔化します。時間がないため。カーペットのことは家に帰ってきてから考えるしかありません。気を取り直して顔を作っていく彼女。あっ！！！！！！！アイラインヤベェミスった！！！！！！！！！！！！
アイラインのミスをなんとか誤魔化し、フル回転した頭で本来苦手なマルチタスクを行います。そう、彼女は化粧終盤に、次の工程であるヘアアレンジのためコテを温めはじめたのです！ちょっと時間がかかりますからね。
そしてメイクを終えた彼女、ヘアブラシを用意し忘れていたことに気づき、慌てて立ち上がって散らかった部屋の中でヘアブラシを探します。ADHDなので部屋が散らかっています。普段から掃除していれば良かアッッッッッツ！！！！さっきのコテに足がぶつかりました。泣きそうです。
こんなことをしていては当然早く準備できるわけがありません。泣くとアイメイクが崩れるので耐えながら、すきぴに「ごめん遅れちゃうかも💦」とLINEしました。
ああ……やったことある。やったことあるでしょ？みんな。うう……。苦しい。コテを床に置くな？そのとおりですね、でもやっちゃうんですよ。机の上もきったないので置く場所ないとか、とりあえず置いちゃうとか、そういう理由でやっちゃうんですよ。ちゃんと下を見なさい、当たり前ですね、でもできないんですよ。なんかダメなんですよね。そもそも歩くのが下手だと見ててもぶつかったりするし。
このように、我々は余裕を持ってもダメ、急いでもダメなのです。どうしたら……？それは後述します。
3 そもそも時計見るの忘れる原因
時計見るの、忘れますよね。細かくチェックしよう！とは思ってるのですが、全然忘れますよね。
すきぴから「何分ぐらい遅れそう？」と返信が来た乙女、「ざっくり15分ぐらい💦ごめんね😭」と返します。幸いすきぴは優しく、「了解！」とスタンプを送ってくれました。
安心した彼女は改めて不器用故少し手こずりながらも可愛くヘアセットをし、持ち物を全て前日に入れておいた(はず！)の鞄を持ち、容姿の最終チェックをします。ああそうだ、香水もつけなくちゃ。少し探して、お気に入りの香水を見つけシュッとひと吹き。そして念の為カバンの中をチェックし、問題ないことを確認しましたが、たいへん！！！！スマホが消えました！！！！
さっきすきぴに返信した後、適当な場所に置いてしまったのです。流石にスマホがないまま出るわけにいきません。どこどこ〜！焦って探します。
あった！よかった〜。じゃあ家出よ〜。そして家を出た彼女、15分ぐらい歩いて最寄り駅に着いたところでハッと気がつきます。今何時？
慌てて確認したところなんと、15分遅れると言ったにも関わらず、30分は遅れそうな時間です！泣く泣く「本当にごめん……電車乗り遅れちゃって……やっぱり○分に着く😭ほんとうにごめん！」とLINEしました……。
これのよくないところは、「時計を見ていればもっと早くわかったはずの遅れが、見ていないことで認識できない」ということです。遅刻の連絡は早ければ早いほど許される確率が高まります。相手の心象もいいです。そりゃそうですね。報連相は仕事だけでなく人間関係の基本です。
これの原因は単純で、我々はマルチタスクをこなせないので、時計を見るというタスクを他のタスクをこなしながらだと忘れてしまってできないのです。
しかも時計を見るというのは一瞬で済む、些細なタスクですから、わざわざタスク一覧に書き出すようなこともしません。つまり、脳もとっても忘れやすいタスクなんです。だけど最重要と言っても過言ではありません。苦しいですね。
結局どうしたらええんじゃ〜〜！
それをこれから解説します。最初に言っておきますが、死ぬほど面倒です。死ぬほど面倒ですが、やってください。我々が定型発達になる魔法はありません。私はコンサータも飲んだことあるしストラテラを今まさに飲んでいますが、薬でさえあくまでお手伝い要員であり、我々は我々の努力で次なる発達へと自らを導かねばなりません……。魔法、ないかなぁ。
魔法はないので、ひとつひとつ解説していきます。
そしてこの方法ですが、すきぴと会う予定入れてからやるのでは遅いです！練習が要ります。練習しなくても、何もしないよりはそれなりに有用ではあると思いますが、できれば練習をしましょう。いますきぴがいない乙女も練習して損ないぞ。乙女じゃなくてもそうです。遅刻はしない方がいいため。
練習にすきぴを使うわけにはいかないと思うので、遅刻に寛容な友人やADHD仲間に付き合ってもらう、いなければ一人でお出かけする、など実際に時間に追われる状況を作るのがおすすめです。時間に追われないと意味がないし気合いもデート並に入れないと意味がないので、予約をするとか、めっちゃオシャレな場所に行くとかをするのが良いでしょう。
では具体的な方法を見ていきましょう。
1 タスクを書き出そう
これは基本ですね。細かく書き出してください。すきぴとデートする前、何を準備しておきたいですか？複数日に渡るなら、それも書いておきましょう。
前日まではリカバリが効くのである程度ざっくりでも良いです。1週間前からコラーゲンドリンク飲む、3日前から特別なパックを使う、2日前にヘアマスク、前日には毛を剃って服選んで持ち物用意する、みたいな。ただし、「持ち物を用意」の中身は細かく書きましょう。忘れ物はあるあるなので。そして、前日までにできそうなことは全部前日までにやりましょう。
ここで「あとででいっか！」をしては絶対にいけません。先回し癖はすごく分かりますが、するな。すきぴと会うんだぞ。気合い入れろ！！！！
先回し癖は症状であって気合いだけでは無理なので、リマインダーを使いましょう。今回は各自に合ったリマインド方法を解説する記事ではないのでリマインド方法がわかんないよ😭😭って乙女たちはごめんね。
ただ、私の経験からいうと、スマホに通知が来るだけだと無視しちゃうので爆音でアラームを鳴らす、しかも何回も鳴らす、デカデカと掲示する、スマホの待受に設定する(そういえば友達から聞いたんですけど待受が通じないってマジですか？今の若い子は壁紙って呼ぶんですか？)(ADHD特有の話題の飛躍)、コーヒー等でそもそもの覚醒度を高めて脳の性能を上げる、などいろんな方法あると思います。視覚優位か聴覚優位か、何が得意で何が苦手か、によってやり方はいろいろあるのでトライ・アンド・エラーしましょう。トライ・アンド・エラーって言葉嫌いなんだよな、タイピングゲームで出てくると死ぬほどイラつくから。(また飛躍してるよ……)
そして、前日までのタスクで肝心なのは、「まとめてできることは極力まとめる」ことです。たとえば、これは3日前から前日までのいつやってもいいな……てタスク、あると思います。眉毛を整えておく、前髪を切る、服を決める、持ち物確認(これは準備期間中毎日確認してもいいぐらいだと思う)、ネイルをする……。これ、いつやるのが一番いい？
悩んだら、やる日付が確定しているタスクに合わせて決めるのです。例えばヘアマスクは前日だと髪が重くなりそうで不安だから2日前にしたいけど、ボディスクラブはいつでもいいな……と思ったら、どっちも風呂の中でやることだから、2日前にまとめてやりましょう。その方が楽。分けると脳に負荷がかかります。
そして本当にいつでもいいやつは極力早くやりましょう。眉脱色と前髪を切るのはいつでもいいけど、シャワーの前にやっておきたいな、と思ったら、デートの準備を始めた日のシャワーの前にやりましょう。しかし、タスクを詰め込みすぎるとやる気を失うのでバランスが肝心です。さっきの例でいうとシャワー前も風呂と解釈して2日前にヘアマスクとかとまとめてやってもいいし、逆にこの1日はデートに費やす！みたいな方向で準備する日を設けるのもあり。
ネイルとかは慣れてないセルフネイルの場合失敗してイラつき、スケジュールを崩しやすいので、1日美容day作って外で準備するものはその日まとめてやる(必要なものを買う、ネイルサロン等にいく、みたいな)のもおすすめです。
あと、メイクの練習とヘアセットの練習も気合い入れたいならどこかでしておきましょう。慣れてるメイクや髪型ならいいけど、いつもより気合い入れたい……！と思ってる場合は絶対した方がいいです。無知はミスの元。
そして最重要なのは、メイク道具やヘアセットの道具などの整理！「あれ、どこだっけ？」が発生すると当日やばいです。このnoteの乙女もヘアブラシを探してコテに足をぶつける悲劇を起こしましたね。当日使うものは一箇所にまとめましょう。
まぁ、日頃から整理整頓できたらそれが一番だけどね。ちなみに私はまだできません。
あとスマホとか普段から手に持って動かすものはどうしても無くしがちなので、Tileとか買ってください。Tileは無くし物防止タグで鍵とかにつけとくとスマホからアプリを通じて音を鳴らして探すとか最後にあった場所を表示するとかできて便利なんですが、これの一番最高なところはTileからスマホを鳴らすこともできることです。私は鍵を探す回数の5倍は鍵からスマホを鳴らしています。ADHD全員買いなさい。私は弱小アカウントだし副業禁止企業に勤めてるのでステマではありません。マジでおすすめです。
さぁ、ここまで前日までのタスクの話をしてきましたが、問題は当日ですよね？これは細かすぎだろ！！！！ってぐらい細かく書きましょう。例を見せます。
起きる
シャワー、洗顔、スキンケア
髪を乾かす
朝ごはん
※朝ごはんはメニューも予め決めておく、可能なら準備時間がほぼないものにすると不慮の事故が起きないのでおすすめです。バナナとか。歯磨き
服を着替える
メイク
ヘアセット
コーデの最終チェック
持ち物確認
香水つける
家出る
電車に乗る
待ち合わせ場所付近に到着
お手洗いに行く、化粧直しする
合流
せめてこのぐらいは細かくやりましょう。もっと思いつくならもっと書いて！思いつくものは全部書いてください。とりあえずここまでやってください。できましたか？では次へ行きましょう。
2 だいたいの作業時間の見積もりができるようになろう
無理だろ！！！！！！！！
そうですよね。しかしこれをしないと先へ進めません。どうしたらいいかというと、各工程を実際に試し、時間をタイマーで測ってください。
だから練習がいるのです。練習のたびに計りましょう。もちろん、予定をそんなに詰め込んでいたら大変なので、一人で状況を想定してやってみるのもありです。ただ、集中力が違ってくるので、実際のお出かけなどの練習もやればやるほど精度が上がるということです。
前述の通り、我々は一定の時間で作業をすることができません。ここで見るべきなのは、「最頻値は何分前後か」「一番遅くてどのぐらいかかるか」です。
基本的には最頻値を基準にし、それをもとにスケジュールを考えます。洗顔とか歯磨きとか、流石にブレないし短すぎ、というタスクはまとめてもいいです(・歯磨き、洗顔、スキンケア 合計5分 みたいな感じで)。まとめられるものはまとめると、脳が楽になります。しかしまとめてはいけないものをまとめてはいけません。
最頻値がない(バラバラすぎる)場合は、さらに細分化してみましょう。時間がかかるタスクだと特にばらつきがちです。例えばメイクなら、どこにこだわりを持ってるのか、どんな顔になりたいか、しっかりとイメージを持ち、メイクの各工程ごとの手順を見直してみることで安定しやすくなります。そもそもやり方がよくわかってないことが原因だったりもするので、初心者 メイク で調べたりメイク動画を見たり、そしてそれらで学んだことを繰り返しやってみたり言語化してみたりして分析しましょう。
ここまでできたら、スケジュールを考えましょう。我々はミスをする生き物ですから、万が一に備えてマージンを取らなければいけません。でもさ、マージンを取ったらさ、私たちって怠けるじゃん……どうしたらいいの？
3 実際にタイムスケジュールを立てよう
ここで大事なのは、「マージンは全体ではなく、各工程ごとに取る」ということです。これが一番大事と言っても過言ではありません。
そしてマージンを取るときは、短すぎても長すぎてもいけません。2で実際に測った一番遅い時間に合わせていたらだらけてしまいます。作業にもよるので難しいですが、最頻値+3〜5分程度がちょうど良いことが多いと思います。適度に急ぐし、適度に安心できます。
全体の準備時間が3時間かかるとして〜30分前に始めよう！ではなく、メイクに30分かかるから〜35分かかるとしてスケジュール立てよう！を工程ごとにやるのが正解です。また、マージンが合計で○分あるということを意識してはいけないので、そこは考えないようにしましょう。もしめちゃくちゃ調子が良くて全てが最短で進み、早く着きすぎたら、待てばいいのです。せっかくなのでメイク直しでもしましょう。デートに遅刻するより早く着きすぎる方が絶対にいいから。
待つのがどうしても苦手な各位は待ってる間にできる趣味でも作りなさい。人を待たせて信用失うよりいいから。本当に。
そしてそれを、集合時間から逆算して最初に作ったタスク一覧に当てはめていきましょう。電車は乗り遅れるとかの可能性を見越して早めの電車に乗るつもりでスケジュールを立てるのも良いでしょう。
このタイムスケジュールは何にメモしてもいいのですが、簡単に書き換えられるものがおすすめです。アナログに手帳とかノートでもいいし、メモアプリでもいいです。人生とは計画通りに進まないものなので、融通がきくようにした方が嬉しいです。カレンダーアプリとかリマインダーとかにいれちゃうと、変えたい時(全体を5分ずつ遅らせたいなど)面倒なのでおすすめしません。じゃあ通知はどうしたらいいの？それはね、次、気合いでなんとかします。
4 各工程ごとにアラームをつけよう
死ぬほどめんどくさいけど各工程ごとにアラームをつけましょう。なぜなら我々は時計を見られないからです！アラームには「〇〇終了、〇〇開始」みたいに名前をつけておくと混乱しないのでgoodです。
そしてこのとき、各工程の開始を告げるアラームだけでなく、メイクなど、時間がかかる作業の途中に「時計を見ろ」というアラームを絶対に入れましょう。歩く時間がかなり長いならその途中にも入れると良いでしょう(外で音が鳴ると流石に気まずいので震えるようにするのがおすすめ)。かかる時間によるけど10分おきとかでいいと思う。それによって、やばいちょっと遅れてるかも、普段はこれやるけど今日は妥協！遅刻よりマシ！という感じで調整できるようになれば最高です。これも訓練がいるので、練習のメイクの時からやっておくと良いです。
そして早く終わった時は、作業の終わりを告げるアラームを止め、次の工程に進みましょう。変なところでアラーム鳴るとビビるので、既に終わった工程のアラームは消しとくのが良い。次の工程のアラームを早めるとかはしなくていいです。混乱の元なので。最終的に時間が余って「まだ家出るまで15分もあるじゃ〜ん！」とか思うと遅刻するから、工程が終わったら休まず次！
スケジュールが狂った時、アラームが鳴りまくるとパニックになります。これは注意が必要です。変なタイミングで鳴った！と思った時は深呼吸して、一度今自分はどの工程にいるのか見直し、適宜スケジュールを遅らせる、最悪一部の工程をカットしたり短く(メイクを簡単にする、ヘアアレンジも難しいのやめる、など)する、本当に遅刻しそうなら連絡する、などの行為をしましょう。大丈夫。落ち着くのに数分かかっても、慌ててミスするよりは遅れないから。もうどうしても遅れちゃうって思っても泣かない！すきぴとのデートに泣き腫らした目で行くわけにはいかないからね。
誠実さが最も大事、早めに連絡して即謝り、到着時にも謝れば、そんなに怒られることはありません。それができないから怒られるのです(それをやってても頻繁に遅刻すると怒られるので、遅刻はしない方がいいです)。
パニックを落ち着ける方法も人それぞれあると思うのですが、見つけていない人はぜひ探してください。私は屍のポーズ(寝っ転がって適度に脚と腕を開き腹式呼吸する)をとると落ち着くなぁと最近思ってますが、これはお外でできないので、お外でできる方法も模索中です。人を手に書いて飲むとかよくいうよね。ああいうのでいいんです。これをすれば落ち着く、というものを作りましょう。これも訓練がいる(実際に日頃からその行動をして落ち着くことを繰り返すことで、パニックになった時にその行動をして落ち着くことができるようになる)ので、長い目で見ることが苦手な我々にはきついけど、一緒にがんばろうね。
ちなみに私が屍のポーズで落ち着くようになったのは、夜にストレッチヨガを始めてからです！ヨガ、落ち着く……。あと筋トレも落ち着く。考える余裕ないから。真面目な話スクワットを高速で30回とかやったら一旦頭から情報が飛んで落ち着く気はしますが、デート前にそんなことしたら汗かくので他の方法がいいと思います。急に闇の思考が止まらなくなった時とかは筋トレおすすめです。
5 実際に試してみよう！
ここまでやれば心配なことはありません！くれぐれも「そういえば、あれもこれもやった方がいいのでは……？」と当日に考えることだけはやめましょう。乙女もシャワー中に「スペシャルケアしよう！」って言って30分遅れてましたね？ 気持ちはめちゃくちゃわかる。わかるけどやめよう。スケジュールを崩すな。持ち物とかは特に。財布さえあれば最悪買えるから。
あとは練習をして精度を上げるだけです！最初に言ったように、何か予約をするなど心理的に「間に合わなければいけない」という負荷をかけつつ、「すきぴに会う時並に気合を入れたい」用事を作って試してみましょう。
おしゃれなホテルのアフタヌーンティーに行く。ディズニーとかユニバとかピューロみたいなテーマパークに行く。映えスポットに行ってポートフォリオを撮ってもらう。推しに会いに行く。なんでもよいのです。自分が気合いが入るなこれは！最高の女になっていかなくちゃ！と思うことをやりましょう。
最後に
かな〜り細かく書きましたが、「分単位でスケジュールを決めて書き出す」「各工程ごとに時間を確認する」「マージンは各工程ごとに取る」を意識するだけで結構違う感じがします。私もなかなか毎回はできないんだけどさ……(それで遅刻は良くないよって話になって、反省して、前遅刻しなかった時はどうしてたかな、なんでできないのかな、と思って書いたのがこのnoteです)。挫折しそうな人は、できることから始めてみましょう。少しずつでも進むことが大事！
あとこれらの行為をやりやすくするため私は「メイクやヘアセットの時短、レベルの調節(めっちゃ気合い入れたら1時間、適度に入れたら40分、最短10分、みたいな)」がかなり課題だと思っています。容姿にこだわりがあって時間かかりがちなため。なので今はメイクの時短方法を研究中で、これもまとまったらnoteに書こうかな。
以上です。誰かの役に立ったら嬉しいな〜。
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