暑い夏にオススメドリンク

こんにちは！

大阪で

“コーヒー屋兼パーソナルトレーナー”

をしているみっきーです！

最近は整体も始めました。（笑）

最近本当に暑いですね〜。

僕は夏が好きなので嬉しいですが、ここ数年の酷暑にはウンザリされてる方も多いように感じます。。

僕は中学生に野球を教えにも行ってるですが、

熱中症になる子が多いなと感じます。

それだけ本当に厳しい暑さが続いていますよね。。

皆様も暑さに気をつけてください🌞

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さてさて、本日はいつもと違うことをnoteに書こうかなと思いまして。

本日は僕がオススメする“熱中症対策”についてお話します！

今までは生い立ちだったり僕自身のことを知ってもらうようなことをメインに書いてきたのですが、

ちょっとパーソナルトレーナーぽいというか、整体師っぽいというか（笑）

そんなことをお伝えしようと思います！

まず初めに！

水分を取る、こまめに日陰に入る等基本的な熱中症対策は必ずしてくださいね。

本日は基本的な熱中症対策プラスアルファ的なお話です。

特に

“十分に水分を摂る”

ということはかなり意識してください。

夏に限らず水分を摂ることは意識しておきましょう👍

今の季節かなり汗をかきますよね。

人間は体から2％の水分が失われてしまうと
パフォーマンスの低下が著しく下がると研究で分かっております。

それ以上に体から水分が失われると、血液がドロドロになり栄養素や酸素も上手く運ばれずに代謝機能が落ち命の危機にも関わってきます🙀🙀

今の季節、20分〜30分に一度は水分を取ってください。

喉が乾いたと思ったときには既に体は脱水が始まっている証拠なので
早め早めの水分補給が必要です。

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ここで気をつけて欲しいのは

“何を飲むか”

です。

基本的には

水、ミネラルウォーター、100％のフルーツジュース

がオススメです。

スポーツドリンクも悪くはないのですが、
かなり糖質量が多いことが少し懸念点です。

スポーツ選手でも隠れ糖尿病の方が多いです。。

僕が1番のオススメの水分補給レシピは

・100％グレープフルーツジュース

・水

・塩

を混ぜたものです。
（水とグレープフルーツジュースは1:1で割ると飲みやすいです）

これは僕自身も野球をバリバリしていたときに飲んでいたドリンクです！

なぜグレープフルーツ？？？

と疑問に感じた方も多いと思うのでご説明しますね。

まずグレープフルーツに含まれるビタミンCは体調管理に必須です。

腎臓の働きも助けてくれます。

次にクエン酸。

クエン酸は疲労回復にかなり良いです。

今はアスリートやトレーニングをされてる方もクエン酸を摂る方が多いです。

最後にカリウム。

カリウムはナトリウムと共に体液を構成します。

不足すると脱力感や身体機能低下の可能性もあります。

夏バテはに良いのはもちろん、お酒をよく飲む方にもオススメです！！

意外とスポーツをしている方でも多いのが

水やお茶だけを飲む方が多いように感じます。

皆様もご存知のように汗は塩分も含まれていますので

水だけだと体が吊る可能性があります。

お茶はカフェインが入っているものだと、カフェインは利尿作用があり、
更に体外に水分が出される可能性があります。

暑い夏を乗り切るためにもより質の良い水分補給をしましょう！

最近少し日の入りが早くなったなあと少し寂しさも感じます。。。

そういえば近々自分で整体のお店もOPEN予定です。

日曜日限定とかになると思いますが、、

また追ってお知らせします！

ではまた〜👋