肌荒れを改善して美肌に！

季節の変わり目や冬は乾燥で肌が荒れやすいです。
しっかり対策できていますか？
肌は毎日の習慣が大事です。

★肌荒れの原因

①紫外線
太陽の光を浴びることによって、体内時計が整えられたりと良いことはあります。
しかし紫外線は浴びすぎるとトラブルや老化に関わってきてしまいます。
紫外線＝シミと考えている方が多いですよね？
シミだけではなく肌のハリ・肌の水分保持の低下・赤み・炎症・乾燥も関係してきます。
紫外線は夏だけでなく年中降り注いでいるのでしっかり対策しましょう！

②乾燥
暖房や冷房で過ごしやすくはなっていますが、その分湿度が低下し乾燥しやすくなっています。
スキンケアをしないまま寝てしまったり、夏場は肌がベタつくからと化粧水だけにしてしまう人も中にはいます。
このような生活習慣の積み重ねが肌のキメを荒くしてしまい水分が失われていきます。

③スキンケア
乾燥しているから保湿しようとして、肌をゴシゴシする方がいます。
摩擦で肌が傷つき肌のバリア機能が低下し乾燥の原因になります。
洗顔やクレンジングのしすぎや・ゴシゴシ擦る・化粧水をパッティングで浸透させるのは控えましょう。

④不規則な生活
仕事や家事で忙しく生活リズムが崩れることや、ダイエット・偏った食事により肌荒れの原因になります。
パソコンや携帯のブルーライトを夜寝る前に浴びると、睡眠の質も下がるので控えてくださいね。
睡眠不足は食欲促進するホルモンが増加するので、暴飲暴食になりやすいですし肌荒れにもなりやすいです。

⑤内臓の不調
腸内環境の不調は肌の環境に影響します。
腸内環境が悪く便秘がちになると、肌があれやすくなります。

⑥ホルモンバランスの乱れ
女性には生理周期があり、その周期によって肌が荒れやすくなります。

★対策

①スキンケア
洗顔やクレンジングの際は十分な量を使用してください。
少ない量で落とそうとすると摩擦が起こり肌に負担がかかります。
口紅やマスカラは専用のリムーバーを使用するのもオススメです！
洗い流す際は髪の生え際や眉などに流し忘れがないようにしてください。
そして時間をおかずに化粧水・乳液・クリームなどをつけていきましょう！
保湿は化粧水だけだと水分が蒸発します。
化粧水の後はしっかり油分のあるクリームをぬってケアしてください。

②メイク
メイクをするときに使用するブラシやスポンジ洗ってますか？
ずっと洗っていない、いつ洗ったっけ？という方はすぐ洗いましょう！
知らぬ間に雑菌が増えていて、衛生的によくありませんし肌に良くありません。

③生活習慣の改善
忙しい中で生活習慣を急に正すのは難しいかもしれません。
出来ることから少しずつ取り組んでみて下さい。
寝ている間に傷ついた細胞を修復し、しっかりと睡眠をとることで肌荒れを防ぐことができます。
適度な運動もストレス緩和や腸内環境の改善に良いので試してみて下さい。

④食生活の見直し
同じカロリーを摂取していても、高脂質・ビタミン・ミネラル・高炭水化物が含まれている食事をとっているかバランスよくとっているかで肌に影響します。
・摂っておきたい栄養
1.タンパク質
筋肉や髪の毛、皮膚を作るとされています。
ダイエットのために野菜中心の食事や炭水化物、脂質メインの食事だとタンパク質が不足します。

2.ビタミンC
抗酸化作用やコラーゲン繊維が含まれています。
毎日も摂取が大切です。

3.ビタミンB
吹き出物が気になる方は摂って下さい。
肌のターンオーバーを促してくれます。
納豆・卵・豚肉・うなぎなどに含まれています。

私は大丈夫と思わずに、毎日の習慣で肌は作られているので気をつけてみて下さい。

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