寝付けない、眠りが浅い・・・心が沈んだ夜は、安眠から遠ざかってしまう。（寝る方法）
寝付けない、眠りが浅い・・・
心が沈んだ夜は、安眠から遠ざかってしまいますよね。。。
目が冴えてなかなか眠りにつけない時はありませんか？
（心が沈む原因）
・悩み、悲しみを抱えている
・イライラする出来事があった
・苦悩が心から消えない
そんな時、どうすればよいのでしょうか？
副交感神経を優位にする
そんな心が沈んで寝付けない夜は、リラックス・誘眠作用のある香りを嗅いで、副交感神経の優位な状態を作り出し、リラックス・安眠へと導くことを Message from Aroma ではお勧めしています。
「香り」は 脳や体をリラックスさせ、副交感神経の優位な状態を作り出せるんですよ！
人間の体は交感神経と副交感神経という2種類の自律神経で成り立っています。リラックスの神経は副交感神経で、心身のメンテナンスと調整を行います。
副交感神経が優位になると、心身の緊張がほぐれ、入眠しやすいリラックス状態を保ちやすくなります。
心が落ち着き、誘眠作用のある香り
Message from Aroma がおすすめする香りは、以下の精油になります。
ラベンダー・アングスティフォリア：フローラル系の上品な香りが特徴で、安眠（質の良い睡眠）へ導くとして広く知られているアロマです。自律神経のバランスを整え、副交感神経を活発化させる効果が期待できます。
ベルガモット：柑橘系のアロマには珍しく、鎮静系のアロマです。ラベンダー・アングスティフォリアと同じ成分が含まれており、疲労やストレスを和らげたいときに有効です。
プチグレン・・・抗不安や鎮静作用が期待できるアロマです。香りに特徴があり、好みが分かれる香りですが、「プチグレンの香りで眠れるようになったわ～」とその効果をよく耳にするアロマです。
マンダリン・・・甘くてフルーティーな香りが不安や緊張を解きほぐしてくれる、子供も大好きな香りです。子供の寝室に最適です。
カモマイル・ローマン・・・気持ちを落ち着かせ、安眠を誘います。
ラヴィンツァラ・・・咳や鼻づまりを緩和し、風邪や花粉症の症状をやわらげることで有名な精油ですが、メディカルアロマの世界では、リラックス作用や誘眠作用など、副交感神経を優位にする効果が期待できると言われています。
貴方の好きな香りはありましたか？
どんなに安眠効果があると言われている香りでも、ご自身の好きな香りでないと逆効果になってしまいます。 「質の良い睡眠」に導いてくれる大好きな香りが見つかることを祈っています。
寝る前におすすめの「名言」
（詩人）クリスティーナ・ロセッティ：「覚えていて悲しんでいるより、忘れてほほえんでいるほうがいい。」
（詩人）アレクサンドル・プーシキン：「決定を焦ってはならない。ひと晩眠ればよい知恵が出るものだ。」
アロマで気持ちを切り換えよう！
目が冴えてなかなか眠りにつけない時は、
癒し効果のある音楽を聴く
瞑想（深い呼吸）を行う
全身の緊張をほぐすストレッチを行う
リラックスできる環境を整える（部屋の明るさや室温、湿度）
カフェインを含まない温かい飲み物を飲む
など様々な方法がありますが、アロマをプラスすることで相乗効果が期待できます！
寝る前にアロマの香りを嗅ぐと、スムーズな入眠の助けになります。
鼻腔から入ったアロマの香り成分が、自律神経やホルモンのバランスを司る脳の「視床下部」へ直接働きかけ、副交感神経を優位にするのを助けます。これにより心がリラックスし、自然な眠りにつきやすくなります。
寝る前にアロマをお守りに！
不眠は自律神経の乱れが原因です。
アロマには自律神経を整える効果があります。
皆様の「気持ちのスイッチング」に、アロマの香りが役立てれば幸いです。
「質の良い眠りへと導く」香り
（なかなか寝付けないときに）
Be Happy シリーズ 「Relaxation」
心地よい朝を迎えよう
朝までぐっすり眠りこと（質の良い睡眠）で、脳の疲れも回復し、気持ちもリフレッシュされます。そんな清々しい朝を迎えられるなんで、本当に幸せですね！ Be Happy！
「質の良い眠りへと導く」香り
Be Happy シリーズ 「Relaxation」
（関連サイト）
香りで気持ちのスイッチング | 特集
Message from Aroma (Be Happy シリーズ)
♦Message from Aroma より
「アロマオイル」という表現についてですが、「エッセンシャルオイル」や「精油」の同義語として把握されている方が多いことから、「Message from Aroma」では、 「エッセンシャルオイル」や「精油」 の俗称として「アロマオイル」 という単語を使わせて頂いております。ご了承お願い致します。
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