失敗から学ぶ：運動技能向上の心理学

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2023年11月10日 15:55

運動の向上は「失敗を受け入れる」ことから始まります

運動を学ぶ際、小脳が中心的な役割を果たします。小脳は無意識のうちに以下を比較・分析します。

運動計画として小脳に入力された運動イメージ
実際に実行された運動から得られる身体のフィードバック

運動イメージが前頭前野で形成され、筋肉への出力を試みると、転倒や不安定さ、力みによるブレや目標軌道のズレが生じることがあります。「思い通りに動けない」という経験です。

小脳は「意図」と実際の「運動」を比較し、誤った動きをした筋肉への指令を出した神経の活動を抑制します。

運動の向上は失敗を経て行われることが重要です。

「すぐにマスターする才能」よりも「不器用さを受け入れ、練習を重ねる人」の方が技術の向上が見込まれます。

小脳の修正プロセスには「時間」が不可欠です

小脳による修正には時間が必要であることが、ジョンズ・ホプキンズ大学のシャドメア博士の研究によって示されています。彼らの実験では、「4秒休憩」と「14秒休憩」のグループを比較し、14秒休憩を取ったグループがより早く上達したことが分かりました。

ただし、これは14秒が最適という意味ではなく、4秒よりも14秒の方が効果的だったということです。

「上達するためには繰り返しが必要」という考えが、修正の時間を奪うことがないように、小脳に時間を与えることを忘れないでください。

トップアスリートやパフォーマーが鏡を使ってフォームを磨くのは、小脳の修正プロセスを利用しているからです。

例えばマイケル・ジャクソンも、来日時にはホテルの鏡の前でフォームチェックを徹底して行いました。

運動イメージから始まる意図的な運動は、繰り返すことでよりシンプルで滑らかになり、小脳に「運動モデル」としてコピーされます。

運動モデルがコピーされると、無意識のうちにスムーズな運動が可能になります。

失敗、修正、時間という3つの要素がパフォーマンス向上には不可欠です。

脳は比較を通じて理解します

例えば、適切な温度の部屋では、暑い場所から来たら涼しく、寒い場所から来たら暖かく感じます。これは「ちょうどいい温度」が暑くも寒くもない中間の温度であることを示しています。

色についても同様で、グレーはホワイトの背景では暗く、ブラックの背景では明るく見えます。これらの比較により、私たちは色や温度を認識します。

脳は比較によって物事を理解するのです。

ゴールを意識すると運動の質が向上します

以下の実験をしてみましょう。

A: 右手を強く握る。 B: 右手を石のように強く握る。

Bの方がより強く握れたはずです。これは「石のように」というイメージが脳による比較の基準となり、より強い握力を引き出すからです。

Aでは比較の基準がないため、同じ効果は得られません。ゴールを意識することで、運動の質が向上します。

流れるような動きを目指す場合、「もっと柔らかく」という抽象的な目標よりも、「タコのように」といった具体的なイメージを持つことが効果的です。

人間は「〜のように」という比喩を得意とします

ロールモデルを内面化することもパフォーマンス向上に役立ちます。

「〜のように」というモノマネは、人間が得意とする比喩の一例です。私自身も試合で「ヒーローに変身する」イメージを使ってきました。

短い瞬間でも、憧れの人物のように動くことで、流れを変えることができると学んだのです。

脳内のファンタジーと肉体のリアルの使い分けも、パフォーマンス向上において興味深いアプローチです。

笠原彰心理学的分析

運動学習のプロセスは、心理学的にも非常に興味深い現象です。小脳が運動イメージと実際の運動を比較し、修正を行うプロセスは、経験学習理論に基づいています。失敗を通じて学習し、次第にスムーズな運動パターンを身につけることは、行動心理学の基本的な原則に沿っています。また、脳が比較を通じて理解するという点は、認知心理学の観点からも重要です。比較を通じて、人はより高いパフォーマンスを目指すための基準を設定します。さらに、「〜のように」という比喩を使うことで、抽象的な概念を具体的なイメージに変換し、運動の質を向上させることは、心理学におけるイメージリハーサルやビジュアライゼーションの技術と関連しています。これらの技術は、スポーツ心理学でよく用いられるトレーニング方法です。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

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