本当の自制力：科学が明らかにする意志の彼方にあるもの
「うまく自制できないのは『意志が弱い』からだ」と考えることは一般的ですが、実はこの考え方は一面的かもしれません。
最新の研究が、私たちの自制力の理解を一新するものを明らかにしています。
カナダ・オタワのカールトン大学での研究によれば、人々が自制の方法として取り入れる行動や思考の仕方は、実際には「環境を自分の目標に合わせて設計する」ことを基本としています。
たとえば、ダイエット中であれば、クッキーの誘惑から逃れるために、それを手の届かない場所に保管したり、健康に対する目標を思い返すこともその一例と言えます。
近年注目されている「ドーパミンデトックス」や「ポモドールテクニック」といったテクニックも、このような自制方法の一部です。
しかしこれらの方法には、単なるトリックや意志力の代替品としての偏見があることも事実です。
この研究は、自制力の認識や、それが実際の行動にどのように影響するのかを明らかにするために、複数の実験を実施しました。
結果として、以下のポイントが浮かび上がってきました。
人々は、自制方法を取り入れる人が意志力が弱いと認識していることが多い。
しかし、自制方法の有効性について理解すると、このような認識は大きく変わり、自らもその方法を取り入れたくなることが示されました。
研究の主導者、ジェナーラ博士は、「信念が認識や行動に影響を与えることを強調しています。
そして、この理解を基に、自制の方法をより効果的に取り入れるための指導が可能になる」と述べています。
それにしても、なぜ多くの人々は、意志力だけに頼ろうとするのでしょうか。
ジェナーラ博士は、単に自制方法の有効性を伝えるだけでは不十分で、それを取り入れるメリットを明確に伝える必要があると指摘しています。
実際には、自制方法を取り入れることで、日常生活の中での自己認識がポジティブになる可能性が高まります。
これによって、自制方法を日常的に取り入れる動機付けが増すと期待されます。
締めくくりとして、意志の力だけに頼らず、自分に合った自制の方法を見つけて実践することが推奨されています。
自制方法の有用性を理解し、適切に取り入れることで、より賢く、効果的に自制力を高めることができるのです。
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