緊張をコントロールする「ルーティン」

○ルーティン

　クアイエットアイと同様、あるプレーを行う直前に心を落ち着かせることに特定すれば、ルーティンという考えや行動をパターン化させる方法もあります。野球でバッターボックスに立ってからの一連の動作が選手それぞれにある例や、ラグビーでプレースキックを蹴る前の決まった動きを想像すれば、イメージが湧きやすいでしょう。

　練習の段階から自分のルーティンを作っていき、試合でも同じ一連の順序で動作を行うことで動きに集中でき、あがることを抑えられます。また焦りがあったり自分のペースでゲームが進んでいなかったりすると、プレーの質は下がってしまいます。ですがルーティンを途中で挟むことで、一度冷静さを取り戻すことができ、あがりからの悪い流れを取り戻すことができるはずです。

　このルーティンを構築するには、〝ファイブステップ・アプローチ〟という５つの段階を踏まえることが提唱されています。

１．準備
２．イメージ
３．１点に注意を向けて、集中
４．静かな心で実行
５．評価

　まず体や、自信・期待・感情といった心の状態を整える「準備」をしながら、自身がしっくりくるよう考案した一定の動作を行います。そしてプレーが成功する「イメージ」をします。ここの「イメージ」では、「準備」の段階と同時進行で行うと考えてください。次に、ターゲットとする「１点に注意を向け、集中」します。そして、そのターゲットへの意識を保ちながら「静かな心で実行」します。プレーの実行後には、動作やパフォーマンスの質の「評価」を行います。この評価を次のプレーに生かし、再び「準備」の段階へとつなげていきます。

　野球でバッターボックスに立ったら、自身のルーティンでユニフォームを引っ張ったりバットを回したりしながら「準備」をし、「イメージ」を作って構えます。そしてピッチャーの顔にじっと「注意を向け、集中」し、「静かな心で」スイングを行い、その打撃後に「評価」を自分で振り返って次の打席に再び生かす――このような例を想像してもらえれば分かりやすいかと思います。