【断酒・アルコール依存性】適正飲酒とはどの程度の飲酒量なのか

断酒してからは、『お酒は百害あって一利無し』と考えるようになりましたが、断酒前は適正飲酒量を遥かに超えて飲んでいました。

では、この適正飲酒量とはどの程度の飲酒量なのでしょうか。

飲酒のガイドライン

先ず厚生労働省のホームページから。

通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、節度ある適度な飲酒として、1日平均純アルコールで20g程度である

と定義されています。飲酒量の単位は

酒の量(mL) × 度数または% / 100 × 比重（0.8） = 純アルコール量(g)

で計算出来ますので、例えば流行りのストロング飲料 350ミリ缶 9%の場合、

350（量）×0.09（度数）×0.8（比重）=25.2g

となり、簡単に適正飲酒量を超えることが分かります。

しかし、この適正飲酒量20gまでOK説は実はもう古いです。

酒は百薬の長のはずでは？　少量でもNGの最新事情｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

上記の記事によくまとまっていますが、

医学雑誌Lancet（ランセット）誌に2018年4月に掲載された英ケンブリッジ大学などの研究（Lancet. 2018;391(10129):1513-1523.）では、「死亡リスクを高めない飲酒量は、純アルコールに換算して週に100gが上限」

「195の国と地域で23のリスクを検証した結果、健康への悪影響を最小化するなら飲酒量はゼロがいい」と結論づけている

つまり、適正飲酒量毎日20gは『ここまでなら健康に良い量』では無く、『お酒は少しでも身体には悪いけど、20g程度であれば重大な疾患に繋がるリスクはそこまで大きく無い』程度に思っておいた方が良さそうです。

ちなみに、依存性末期の私のアルコール摂取量ですが

ビール（5%）350ミリ×4本

ストロング缶（9%）350ミリ×2本

スパークリングワイン（12%）750ミリ×1本

なので、1日181g程度アルコールを摂取していたことになります。それは、肝臓も悪くしますね。

適正飲酒量を20gとすると1日ビール500ミリ缶1本しか飲めません。依存性の私はこんな本数で済むはずが無いと分かっていたので、断酒しました。

お酒を飲まれる方は適正飲酒量を1つの目安として、休肝日等で工夫を付けることをお勧めします。

飲み過ぎてしまう方は断酒を圧倒的にお勧めします。