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【受験生必見！】自分の心を理解する！受験生のためのメンタルヘルで合格へ導く。【初投稿】

現役大学生”ジュラ”の合格メンタルヘルス


六月も後半に入り、梅雨の季節がやってきました。新緑が鮮やかに輝き、雨音がリズムを刻むこの時期です。同じ頃、多くの受験生が部活動を引退し、本格的な受験勉強の始まりの気配が漂い、新たなステージに向けて歩み始めています。皆さんの中には、不安やプレッシャーを感じる人もいるかもしれませんね。でも大丈夫です。私も受験を経験してきたから、その気持ち、よく理解できます。

この大事な時期に、ストレス、メンタルをコントロールすることがどれだけ重要か、改めて感じています。一緒に、心の準備も体の準備も整えて、受験に向けて最高の状態で臨みましょう。



はじめまして、大学1年生のジュラです

私はこの春青山学院大学に合格し、現在理系の学生として学んでいる大学1年生のジュラです。受験生時代、勉強法よりもストレス管理とメンタルヘルスに苦労しました。その経験から、メンタルの管理が受験成功にとってどれだけ重要かを知りました。この記事を通じて、多くの受験生に当時の私が欲しかったストレス管理とメンタルヘルスの重要性と具体的な方法を伝え、安心して目標を達成できるよう支援したいと考えています。

学習内容以上にストレス管理、メンタルヘルスが受験で大切な理由

  1. パフォーマンスの向上

    • 適切なストレス管理は集中力や記憶力の向上につながり、効率的な学習が可能になります。

  2. 心の健康の維持

    • 精神的な負担を軽減し、メンタルの安定を保つことで、心の健康を維持できます。

  3. 試験本番でのパフォーマンス向上

    • 試験当日の緊張やストレスをコントロールすることで、冷静に試験に臨むことができ、結果を最大限に引き出せます。

  4. 継続的なモチベーションの維持

    • 長期間にわたる受験勉強でモチベーションを維持することが難しい場合も、適切なストレス管理を行うことで目標に向かって継続する力が高まります。

以上の理由から、受験生にとってストレス管理とメンタルヘルスは単なるスキルではなく、受験の成功に不可欠な要素となります。安心して目標を達成できるよう、日々の生活にストレス管理、メンタルヘルスを取り入れることが重要です。

受験期間にメンタルが不安定になる理由

  1. プレッシャーと期待

    • 自分自身の目標に加え、家族や教師からの期待が重くのしかかり、それが大きなプレッシャーとなります。

  2. 不確実性

    • 受験の結果がどうなるか分からないという不確実性が不安を引き起こします。

    • 将来の進路が決まらないことに対する不安が、心の安定を揺るがします。

  3. 学業の負担

    • 受験勉強のために長時間の学習が求められ、疲労感やストレスが蓄積しやすくなります。

  4. 競争意識

    • 周りの受験生との競争意識が強まり、他人と自分を比較することで自信を失ったり、不安感が増したりします。

  5. 時間の制約

    • 勉強と他の活動とのバランスを取るのが難しくなり、余暇やリラックスの時間が減少します。

漠然とした不安が一番怖い

漠然とした不安は、原因が不明確なために対処が難しく、長期間にわたって持続することで精神的な負担を大きくします。一方で、具体的な不安は原因が明確であり、対策を立てやすいため、比較的管理しやすいのです。漠然とした不安を感じたときは、まずその不安を具体化することが重要です。原因を見つけて、それに対処する方法を考えることで、不安を軽減することができます。

漠然とした不安を具体化する方法

  1. 不安を書き出す

    • 不安を感じたときは、その気持ちを紙に書き出してみましょう。自分が何に対して不安を感じているのか、具体的に書き出すことで見えてくるものがあります。

  2. 質問を自分に投げかける

    • 「なぜ不安なのか？」と自分に問いかけ、その理由を探ります。例えば、「将来のことが心配だ」という不安を感じた場合、「将来のどんなことが心配なのか？」とさらに具体的に考えます。

  3. 不安の原因を探る

    • 書き出した不安の中から、具体的な原因を探しましょう。例えば、「試験に合格できるか不安だ」という不安があれば、その原因は「勉強時間が足りない」「自信がない」など具体的に特定できます。

不安の対策を立てる方法

  1. 具体的な行動計画を立てる

    • 不安の原因が特定できたら、それに対する具体的な行動計画を立てます。例えば、「勉強時間が足りない」なら、「毎日1時間追加で勉強する」などの具体的な計画を立てます。

  2. サポートを求める

    • 家族や友人、教師など、信頼できる人に相談してみましょう。自分一人で解決できない場合、他人の助けを借りることで不安が軽減されます。

  3. リラクゼーションテクニックを取り入れる

    • 瞑想や深呼吸、軽い運動など、リラックスする方法を取り入れることで、心の安定を保つことができます。


まとめ

漠然とした不安を具体化することで、その原因を見つけやすくなり、対策を立てることが可能になります。不安を紙に書き出し、自分に問いかけ、原因を探ることで、具体的な行動計画を立てることができます。サポートを求めたり、リラクゼーションテクニックを取り入れたりすることで、不安を軽減し、心の安定を保ちましょう。

次回予告

今回の記事で、受験期間におけるメンタルの不安定さとストレス管理の重要性について考えました。後半では不安を掘り下げて解決策を見つける方法について紹介しました。次回の記事では、「楽に勉強をルーティン化するマインドセットテクニック」を紹介します。次回の記事もお楽しみに！


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