基本的な瞑想のやり方

それでは今日は基本的な『呼吸瞑想』のやり方をサクッと解説します。

①楽な姿勢になる。

ポイント：座っても寝転んでも構いません。窮屈を感じない様に。背筋をピンと伸ばすと寝落ちしにくいです。

②2,3回深く深呼吸する。

ポイント：吸う息より吐く息の時間を長くすると副交感神経が刺激されてリラックスできます。

③目をつぶり、自分の自然な呼吸に意識を集中する。

ポイント：呼吸の音や肺の膨らみに意識を持っていく。

④そのまま5-10分キープする。

ポイント：必ず意識が逸れて他のことを考え出します。それに気づいたら自意識が逸れるのは自然なことなので否定せず、そっと呼吸に意識を戻します。何回逸れたとしてもイライラせず何回でも優しく戻します。

基本はこれだけ。

瞑想というメンタルトレーニングの目的は

『今にフォーカスして生きること』です。

これ即ち『マインドフルネスな生き方』です。

スマホが普及し情報が入り乱れる現代では

常に何かが貴方の注意を奪ってきます。

そんな世界で人にとって最も大切な’’今’’に

集中する為のトレーニングが瞑想なんです。

過去に囚われず、未来に縛られず【今この瞬間】を生きましょう！