栄養素満点　水菜のスムージー

ハートチャクラ&ライトボディ活性化レシピになります。

光を吸収して育った植物を摂り入れることは、ライトボディを促進し、あなたの身体をより健康で美しくし、これからくる変容をスムーズに導いてくれます。

水菜は、レタスなどと異なり、栄養素が多い緑黄色野菜です。


水菜100gに含まれる栄養素

* たんぱく質 2.2g
* 脂質 0.1ｇ
* 炭水化物 4.8g
* カルシウム 210mg
* リン 64mg
* マグネシウム 31mg
* カリウム 480mg
* ビタミンC 55mg


緑黄色野菜の基準となるカロテンの含有量は「100g当たり600ug以上」と厚生労働省によって定められていますが、


水菜は「100g当たり1300ug」と非常に多く含んでいるだけではなく、カリウム、カルシウム、鉄などのミネラルや葉酸、ビタミンＣも豊富です。

このスムージーによって期待できる効果は下記のものになります。

🥬貧血予防、造血作用
🥬美肌、美白効果
🥬抗酸化作用、免疫力UP
🥬骨粗しょう症予防、骨の強化
🥬精神を安定させる



生のままで食べることで、加熱に弱い栄養素を効率よく摂ることができますので、サラダやスムージーにして頂きたいですね。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
レシピ　　2人分

水菜　　　50g
バナナ　　2本
オレンジ　1個
ヘンプシード　大さじ1
　　　飾り用　小さじ1
水　　　　1カップ

※ ヘンプシードはなくてもできますが、よりクリーミーな味わいになります。

① ブレンダーに全ての材料を入れ、滑らかになるまで約30秒ほど攪拌する。
②ヘンプシード、オレンジなどを飾り出来上がり。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜