No.6 腰痛解消！ 体幹・ハムストリングストレッチ
No.5に引き続き，腰痛解消の第2回ストレッチを紹介します。前回と同様に職場でもできるストレッチです。
椅子にすわったまま，脊柱起立筋や腹筋群，ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）を伸ばせます。ぜひ試してみてください。
（北里大学医学部整形外科 井村貴之）
体幹をひねるストレッチ
①椅子に座って背すじを伸ばします。
②背すじ（腰）を伸ばしたまま，後ろへ振り返るようにゆっくり腰をひねります。背もたれを両手でつかむと効果的！
③息を吐きながら5〜10秒間行ったら，元の姿勢に戻します。
④反対側へも同じように行います。
【伸張される筋】
○脊柱起立筋 ○外腹斜筋 ○内腹斜筋 ○腹直筋
上半身を前に倒すストレッチ
①椅子に座って背すじを伸ばします。
②股関節から曲げるようにして，上半身を前へ倒していきます。
③息を吐きながら5〜10秒間行ったら元の姿勢に戻します。
④両手をどちらかの足の外側につけるように上半身を斜めに倒すと，体の側面の筋肉のストレッチになります。
【伸張される筋】
○脊柱起立筋 ○広背筋 ○外腹斜筋 ○ハムストリング
※より詳しい内容を知りたい方は，書籍 『体操療法オールブック』をご参照ください。
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