No.6　腰痛解消！　体幹・ハムストリングストレッチ

No.5に引き続き，腰痛解消の第2回ストレッチを紹介します。前回と同様に職場でもできるストレッチです。 椅子にすわったまま，脊柱起立筋や腹筋群，ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）を伸ばせます。ぜひ試してみてください。 （北里大学医学部整形外科　井村貴之） 体幹をひねるストレッチ ①椅子に座って背すじを伸ばします。 ②背すじ（腰）を伸ばしたまま，後ろへ振り返るようにゆっくり腰をひねります。背もたれを両手でつかむと効果的！ ③息を吐きながら5〜10秒間行ったら，元の姿勢に戻