No.8 膝痛軽減ストレッチ
前回に引き続き膝痛解消のストレッチをご紹介します。第1，2，7回のストレッチを行った後に行うと，さらに効果的です。
膝を伸ばしただけで膝に痛みが出る方は，この体操は行わずに医師の診察を受けてください。
（北里大学医学部 整形外科 東山礼治）
膝裏・太ももの裏を伸ばすストレッチ
①安定した椅子に座った状態から，伸ばしたいほうの足を前に出し，つま先を天井へ向けます。両手で膝の少し上を軽く押さえます。
②背筋を伸ばして胸を張り，おヘソを前に出しながら（腰を軽く反りながら）伸ばした体をそのまま前に少しだけ倒します。背中が丸くならないように注意しましょう。
ゆっくり呼吸をしてリラックスし，息を吐きながら体を前に倒しましょう。なるべく軽い力で行ってください。
③太ももの裏が痛みの出ない範囲で軽く張ったら，そこで5秒ほど静止して，体をゆっくり元の位置に戻します。左右5回ずつ行いましょう。
【伸張される筋】
○大腿二頭筋 ○半腱様筋 ○半膜様筋 ○腓腹筋
※より詳しい内容を知りたい方は，書籍 『体操療法オールブック』をご参照ください。
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