No.10 ふくらはぎと足首に効くエクササイズ
座っている時間が長いと，糖尿病や心血管病の発症リスクが高くなることが知られています。
そんなときに，オフィスや自宅で簡単にできる足のエクササイズをご紹介します。前かがみにならないよう，椅子の背や壁に手を添え，腹筋に力を入れて上半身を引き上げるイメージでやってみてください。
ただし，足や膝，股関節に痛みや痺れのある方は担当の先生にご相談していただき，くれぐれも無理をなさらないようご注意くださいね。
（北里大学医療衛生学部リハビリテーション学科 東條美奈子）
1番プリエ
①両足のつま先を外側に向け，両膝の内側とかかとをつけた状態で足底筋全体を使うように立ちます。
②左右外側に引っ張るようにゆっくりと膝を曲げ，股関節の外旋を意識して足の裏を床につけたまま，体を垂直に10～15cm下に沈めます。
③腹筋を引き上げるようにして膝を伸ばし，元の姿勢に戻ります。5回繰り返します。
2番プリエ～ルルヴェ
①足を肩幅に広げてつま先を外側に向けて立ち，ゆっくりと膝を曲げたあと，股関節を開いて膝は曲げたままでかかとを床から離し，つま先立ちになります。
②腹筋とお尻の筋肉（大殿筋）を上に引き上げながら，つま先立ちのまま，ゆっくりと膝を伸ばして体を引き上げます。
③ゆっくりとかかとを下ろし，最初の姿勢に戻ります。
※より詳しい内容を知りたい方は，書籍 『体操療法オールブック』をご参照ください。
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